Дієта для спортсменів

28 лютого, 2012


На думку багатьох людей, спортсмен представляється здоровим, витривалим і сильним чоловіком, який постійно перебуває в гарній фізичній формі. Однак для того, щоб постійно мати гарний вигляд, спортсмени змушені час від часу сідати на дієти. В цьому випадку форма підтримується не спортивними заняттями, а правильним харчуванням. Раціон харчування спортивних людей відрізняється від того меню, яке зазвичай використовують в своєму харчуванні люди, не пов’язані зі спортом.

дієта для спортсменів

У раціоні харчування спортсменів присутня не тільки звичайна їжа, але також різні добавки, стимулятори, спеціалізовані препарати. Для різних спортивних напрямків розроблені різні види дієт. Однак у всіх цих методів схуднення є і загальні моменти, які виражаються в основних принципах схуднення, властивих будь-якого методу коригування фігури спортсмена.

Дані принципи звучать так:

– перемоги приходять лише в тому випадку, якщо правильно і добре харчуєшся,

- Жири не тільки завдають організму шкоди, а й здатні приносити користь,

- Головне в їжі є те, що не варто безладно є дієтичну їжу. Головне в цьому питанні полягає в тому, що необхідно стежити за тим, які речовини, вітаміни, елементи всмоктуються в кров.

Найчастіше роботою зі створення раціону харчування для спортсмена займається професійний дієтолог, який повинен все чітко і правильно розпланувати. Енергію, яка була витрачена в ході тренувань, не варто заповнювати, чим попало. В основі дієти для спортсменів лежить правило про те, що в раціоні має бути мінімум жирів і максимум білків.

Зразкове меню дієти для спортсменів

Під час підйому до початку сніданку слід змішати сік лимона і апельсина. В отриману суміш слід додати склянку гарячої води. Коли напій охолоне, його слід випити, додавши одну столову ложку фруктози.

Все це робиться натще. На сніданок буде на вибір: половинка грейпфрута, яблуко, компот із чорносливу або апельсин. Також за сніданком варто з’їсти 1-2 яйця всмятку, шматок хліба, трохи тріски. Запити все чашкою чорного чаю.

На другий сніданок буде дрібно нарізаний фруктовий салат, в який слід додати родзинки без кісточок. В якості напою – один або дві склянки фруктового соку. На обід буде два шматочки хліба з маслом, салат із зеленню і помідорами, фрукти або зроблений з них салат, стакан фруктового соку.

На полуденок подається сухарик або крекер з маслом, а також стакан чорного чаю. Вечірнє меню буде включати в себе молочний суп. На друге буде на вибір: нежирне м’ясо, риба, овочевий салат, картоплю з омлетом і зеленим салатом. Ще одним блюдом буде на вибір: пудинг з манкою або фруктовий салат. Напоєм за вечерею буде компот.

Рекомендується під час дієти для спортсменів їсти апельсини, інжир, шпинат, капусту, гранати, морква, мелений мигдаль.


Оставить комментарий

Вы должны войти чтобы оставить комментарий.

В категории : Дієти