Ходьба для схуднення

28 лютого, 2012


Мудреці кажуть: рух – це життя. Коли людина постійно перебуває в русі, вважаючи за краще транспорту піші прогулянки, він не тільки втрачає баласт зайвої ваги, але й піклується про здоров’я всього організму в цілому. При цьому у ходьби для схуднення, як в одного з фітнес-вправ, є один незаперечний плюс – повна відсутність протипоказань.

Чим корисна ходьба?

Користь і бажаний результат ходьби для схуднення кожен визначає для себе самостійно. Вечірня неспішна прогулянка допоможе наситити легені киснем і відверне від повсякденних справ, але явно не посприяє схудненню. Однак, ті, хто візьме за правило щоденні прогулянки по свіжому повітрю, через деякий час зможуть помітити їх позитивний вплив. М’язи ніг стануть підкачали, шкіра – більш пружною. Любителі пішого «фітнесу» відзначають, що зникає задишка при ходьбі, організм краще переносить навантаження. Лікарі рекомендують прогулянки для того, щоб знизити ризик серцево-судинних захворювань, знизити загальний рівень холестерину в крові, запобігти жіночий остеопороз. Ходьба для схуднення допоможе уникнути відкладення солей у суглобах, послужить помічником у боротьбі з легкими ушкодженнями колінної чашечки. Якщо біг для схуднення може стати перешкодою в лікуванні деяких захворювань, то рівномірний крок – кращим другом одужання.

Ходимо, щоб схуднути

Сидіння на п’ятій точці опори явно не сприяє стрункості фігури. А от ходьба – простий і надійний приятель витонченою фігурки. Для того, щоб дружити з бажаним вагою, потрібно приділяти пішим прогулянкам вже якщо і не 7 днів на тиждень, то п’ять як мінімум. Знайдіть для себе коханої (або коханого) час, щоб пройтися по свіжому повітрю. Запишіть і візьміть на озброєння формулу здоров’я і стрункості:

  • – 2 рази на тиждень проходити пішки мінімум півгодини;
  • – 2 рази на тиждень присвятити прогулянці не менше 45 хвилин;
  • – 1-3 рази в тиждень подарувати собі годину приємного пішого подорожі.
  • Новачки можуть ділити годинні прогулянки на два півгодини з умовою виконання денної норми. Крім того, для досягнення стрункості абсолютно не підходить ставний крок. Щоб скинути скромні 100 калорій потрібно проходити відстань в 1 км за 10-12 хвилин. А, як відомо, 100 калорій – це всього лише 11 грам втраченої ваги. Загальна швидкість при такій ходьбі повинна дорівнювати 6-7 кілометрів за годину.

    Нехай загальна відстань і кількість мінімальних походів строго регламентовано, зате у виборі стилю ходьби ви абсолютно не обмежені. Це може бути звичайний крок а-ля «галопом по Європах, спізнююся на зустріч». А можна взяти на озброєння спеціальну спортивну ходьбу. Остання хороша тим, що задіє набагато більшу кількість м’язів, допомагає тримати організм в тонусі і сприяє навчанню азам правильного дихання. Хочете, щоб прогулянки були більш ефективні і кожен крок спалював додаткові калорії?

    Правила спортивної ходьби

    Тоді ось основні правила спортивної ходьби:

  • – крок повинен бути рівномірно-стрімкий, без ривків;
  • – забудьте про семимильних кроків – тільки короткі, але часті;
  • – накресліть для себе невидиму лінію і ступайте строго по ній, без відхилень;
  • – руки не повинні бовтатися без діла, доручіть їм маятнікообразние руху.
  • Що потрібно для ходьби?

    – Обов’язковим елементом комфортної ходьби є зручне взуття. Краще, що можна порадити – це хороші кросівки або кеди з достатньою амортизацією. Ні в якому разі не захоплюйтеся модними шпильками або платформами, тому що замість здоров’я можете забезпечити поштовх до різного роду захворювань. Не забувайте також про зручність і сезонної доцільності одягу.

    – Свіже повітря явно не сприяє наявність автотранспорту. Тому намагайтеся прокласти свій пішохідний маршрут подалі від загазованих автомагістралей. Якщо ваш маршрут все ж збігається з автомобільними дорогами, то не забувайте про елементарні правила дорожнього руху.

    Правила корисної ходьби для схуднення

  • – Не варто з самого першого кроку задавати занадто жвавий темп. Дозвольте своїм м’язам спочатку просто зігрітися при спокійній ходьбі.
  • – Організм у жодному випадку не повинен зневоднюється. Досвідчені тренера рекомендують випивати по склянці води до і після прогулянки, а також підтримувати водний баланс в нормі і під час ходьби. Відсутність рідини в організмі не тільки не наближає бажане схуднення, але й шкодить станом шкіри.
  • – При ходьбі для схуднення не варто перетворюватися в знак питання. Спина повинна бути рівною, плечі розправлені, м’язи живота напружені. При ходьбі повинна працювати вся стопа, тому правильно спочатку ставити на землю п’яту, а потім переносити вагу на подушечки стопи. Не забувайте про короткі кроки і постійній роботі рук.
  • – Різка зупинка – ворог серця. Не варто після швидкого кроку відразу зупинятися. Набагато корисніше поступово зменшувати темп, щоб відновити дихання і серцебиття.

  • Оставить комментарий

    Вы должны войти чтобы оставить комментарий.

    В категории : Методи схуднення