Присідання для схуднення

28 лютого, 2012


Серед найефективніших фізичних вправ варто відзначити присідання . Але чи допоможуть вони в процесі схуднення? Фахівці ставлять даний вид фізичних навантажень на кордон між силовими і аеробними вправами. Такий поділ пов’язано з тим, що під час присідань людина піднімає вагу власного тіла. Під час виконання цієї вправи сильно збільшується серцевий ритм. В процесі присідань виконуються дві фази.

присідання для схуднення

На першому етапі людина опускається, напружуючи всі м’язи тіла. Під час підйому тіла в справу вступає силова фаза. Завдяки такому поєднанню, процес спалювання зайвих калорій йде значно ефективніше. За 100 присідань, які людина вагою в 62 кг. виконує за п’ять хвилин, втрачається в середньому 43 кКал. При більшій вазі буде спалено значно більше калорій, однак при збільшенні тривалості занять ефективність від присідань лише знижується.

Типи присідань

На сьогоднішній день відомо велика кількість всіляких видів присідань, які розрізняються між собою по техніці виконання і за навантаженням на м’язи. Ефективність же практично у всіх випадках буде однаковою. Основне правило для всіх типів присідань полягає в тому, що не можна опускатися нижче тієї точки, коли ваші стегна по відношенню до підлоги будуть паралельні.

Тобто не можна, щоб в колінах був кут в 90 градусів. При порушенні даного правила величезне навантаження лягає на спину і коліна, що може привести до погіршення загального стану організму. При виконанні вправи п’яти від підлоги відривати не можна. Класичний тип присідань вважається тим вправою, яке ми знаємо з дитинства. Виконуючи таке присідання, руки слід розташовувати перед собою або на поясі. Для більшого ефекту при виході з присідання рекомендується робити вистрибування.

Присідання Хінду активно застосовуються в фітнесі, куди прийшли з арсеналу борців Куштії. Даний тип присідань є досить небезпечним, який не слід виконувати людям, що мають надлишкову вагу. Основою присідань пліє є максимально широко розставлені ноги, носки в сторону. Є думка, що такий тип присідань значно краще опрацьовує внутрішню поверхню стегон.

Скільки треба раз присісти

Для боротьби із зайвою вагою рекомендується виконувати класичні присідання для схуднення. Протягом тижня слід робити три заняття, під час яких буде 15-20 повторів по 3 підходи. Надалі кількість підходів слід збільшити до п’яти. Не варто робити багато повторень. Найоптимальнішим кількістю вважається 25 присідань за один підхід.

Небезпеки присідань для схуднення

В черговий раз скажемо, що даний вид фізичних вправ є досить серйозним і небезпечним видом занять для людини, що страждає зайвою вагою.

Неправильне виконання вправи може стати справжнім прокляттям для низу спини і колін.

Щоб уникнути проблем з суглобами, під час вправ спину слід тримати прямо і не закругляти її. У тому випадку, якщо під час виконання присідань для схуднення, ви відчуєте неприємні больові відчуття, слід негайно припинити заняття.


Оставить комментарий

Вы должны войти чтобы оставить комментарий.

В категории : Методи схуднення