Щоденник схуднення

28 лютого, 2012


Схуднення – актуальна проблема для багатьох жінок. Що тільки вони не роблять для того, щоб бути стрункими! І в спортзалі займаються до знемоги, і харчові добавки приймають, і на дієті сидять, і навіть голодують. У цій статті ми не будемо обговорювати плюси і мінуси методів для схуднення, а запропонуємо спосіб, який може підвищити ефективність будь-яких методів боротьби із зайвою вагою. І цей спосіб – ведення так званого «Щоденника схуднення».

«Щоденник схуднення» це зошит або онлайн щоденник, де регулярно записується все, пов’язане з процесом схуднення. Це можуть бути плани, складена дієтологом або самостійно програма, графік зниження ваги, кількість з’їденої за день їжі і її калорійність, опис спортивних занять, досягнуті результати – словом, все, що має відношення до досягнення бажаного ваги. Відзначається, що люди, які ведуть «щоденник схуднення» досягають великих успіхів у порівнянні з тими, хто такого щоденника не веде. Щоб зрозуміти, чому так відбувається, розглянемо плюси ведення щоденника:

Щоденник дозволяє щодня контролювати і аналізувати всі результати і досягнення в боротьбі із зайвою вагою. Це дозволяє, при необхідності, вносити корективи в свою програму схуднення і уникнути безлічі помилок у подальшому.

Щоденник не дасть збрехати собі. Людина може що завгодно собі навіяти, і в чому завгодно себе переконати, та й забувають про дані собі обіцянки люди теж нерідко. А от якщо в щоденнику написано, наприклад: «не є булочок, я від них повнію» і результати в щоденнику зафіксовані, то тут вже ніяких виправдань собі не придумаєш.

Записування в щоденник все, що було з’їдено за день, дозволяє серйозно скорегувати раціон. Багато людей не вважають за їжу перекус цукеркою чи печивом, кава з цукром і вершками, або ту невелику порцію їжі, яку вони з’їдають, пробуючи страву. А між тим, це теж калорії. Якщо ретельно записувати в «щоденник схуднення» абсолютно все, то буде видно, скільки зайвих калорій за день з’їдається, від чого слід відмовитися, які продукти можна замінити, а які навпаки, краще їсти частіше. До того ж, сама думка, що з’їдений бутерброд або шматок шоколаду треба буде обов’язково записати в щоденник, може змусити людину передумати його їсти. Тобто, саме ведення щоденника здатне змусити людину їсти менше!

Ведення «щоденника схуднення» дисциплінує . Якщо меню на день (тиждень, місяць) докладно розписано в щоденнику, і в порушенні доведеться в щоденнику же звітувати, то істотно знижується бажання порушити дієту. Без щоденника про порушення можна просто «забути», а з «щоденником схуднення» не вийде – доведеться письмово зізнатися собі у відсутності сили волі, а це дуже неприємно, і, напевно, багато худнуть зволіють витримати дієту без «зривів».

Ведення «щоденника схуднення» мотивує. У щоденнику можна написати свою мету, наприклад, «влізти в сукню до свого дня народження» і прикріпити фотографію сукні. Щоденне візуальне нагадування про мету серйозно сприяє продовженню боротьби із зайвою вагою.

«Щоденник схуднення» стимулює. Ніщо так не надихає, як власні позитивні результати. Записуючи свої результати «до і після», а ще краще, прикріплюючи в щоденнику фотографії, на яких видно прогрес, можна отримати потужний стимул до подальшого схудненню: «Змогла скинути 5 кілограм, зможу і десять». А психологічний настрій для схуднення також важливий, як і підрахунок калорій!

Отже, основні плюси ведення «щоденника схуднення» ми розглянули. Їх достатньо, щоб зрозуміти, наскільки він важливий для успіху в нелегкій справі здобуття гарної фігури.

Вам залишилося тільки вибрати, який щоденник вести: публічний онлайн, або паперовий. Завівши щоденник в інтернеті, можна знайти однодумців, обговорювати свої і чужі досягнення і обмінюватися досвідом. Зате паперовий щоденник може завжди бути під рукою, і ніщо не вислизне від запису. Можна вибрати будь-який вид щоденника, головне не відкладати його створення в довгий ящик. Почніть вести «щоденник схуднення» і результати вас приємно здивують.


Оставить комментарий

Вы должны войти чтобы оставить комментарий.

В категории : Методи схуднення