Як дізнатися свій відсоток жиру

28 лютого, 2012


Щоб точно визначити, скільки кілограмів потрібно скинути, застосовується метод визначення відсотка вмісту жиру. Полягає він у вимірі шкірної складки і називається методом аналізу композиції тіла. Багато фітнес – клуби, тренажерні зали та спортивно-оздоровчі центри пропонують своїм клієнтам таку послугу.

Один зі способів виміряти відсоток жиру – це виміряти товщину шкірної складки. Роблять це таким чином. Спеціальним інструментом роблять защипи на животі, на верхніх жирових відкладеннях спини, на стегнах і на грудях. Дані підставляються у розроблені формули і підраховується відсоток жиру. Метод цей далеко не точний. У порівнянні з новітніми технологіями навіть примітивний, але дозволяє хоча б приблизно знати свою питому відсоток жирових відкладень.

Найбільш точно визначається відсоток жиру за допомогою комп’ютерної томографії. Завдяки томографа можна чітко спостерігати нежирової і жирові тканини. Ця процедура дуже дорога і на практиці майже не застосовується.

Вимірювати відсоток жиру методом защипування шкірної складки, але це краще довірити досвідченому тренеру.

Він правильно зробить розрахунки і дасть навантаження на потрібні групи м’язів. Щоб результати були достовірними, вимірювання повинен проводити один і той же чоловік.

Заміри потрібно робити з деякою періодичністю, для спостереження за прогресом втрати жирових відкладень. Можна, звичайно, регулярно ставати на ваги. Однак втрату жиру так не визначити. Адже, посилено тренуючись, вага можна збільшити і за рахунок нарощування м’язової маси.

Так що метод защипування та вимірювання шкірної складки допоможе дізнатися, скорочується чи кількість жиру і наскільки правильно організовані тренування.

Метод вимірювання біоелектричного опору для визначення відсотка жиру полягає в наступному. Вважається, що чим худее людина, тим менше його опір. До рук і ніг під’єднують електроди від спеціального пристрою і пропускають слабкий електричний струм.

Відомо, що жир погано проводить струм і тому, чим менше час, протягом якого струм проходить через тіло, тим менше в ньому жиру. З приладу знімають показання та підставляють у формули, які враховують вік, стать і зріст людини. Таким чином отримують досить точне значення відсотка жиру в організмі.

Для особистого користування можна придбати спеціальний пристрій, схожий на підлогові ваги. Його робота заснована на БЕС. Стаючи на невеликий майданчик босими ногами, через деякий час на табло дізнаємося результат-масу жиру, масу м’язів, кількість води в організмі. Єдиний недолік таких пристроїв – неточність визначення жиру в області тулуба.

Якщо ви не відвідуєте фітнес клуби , у вас немає можливості пройти томограму і скористатися БЕС – нічого страшного. Є кілька підручних методів, які дозволяють самостійно визначити процентний вміст жиру.

Беремо сантиметрову стрічку і проводимо ряд вимірювань в області талії і стегон. При збільшенні співвідношення ви повнієте, кількість жиру наростає. Якщо співвідношення зменшується, то йде процес схуднення.

Отже, виробляємо виміри. Станом рівно і виміряємо обхват талії на один сантиметр вище пупка. Потім розслабимо живіт, а ноги поставимо нарізно. Виміряємо в найширшому місці обхват стегон. Потім розділимо окружність талії на окружність стегон. Якщо число буде більше 0,8, то доведеться посилено потренуватися, щоб зігнати жир.

Ще один цікавий метод визначення зайвого жиру – це взяти і защепіть шкірну складку ззаду на плечі трохи вище пахвової западини, а потім випустити її, не розводячи пальці. Якщо ця відстань більше 2,5 см – природно, зайві кілограми потрібно прибирати негайно.

Будь-яка людина для себе може визначити сам – чи є у нього жирові накопичення чи ні. Потрібно збільшити рухову активність і тоді при помірних обмеження в їжі можна позбутися зайвих кілограмів. А один із зазначених вище методів дозволить контролювати процес схуднення. Ще краще, коли ви довіритеся спеціалісту – тренеру, який складе саме для вас комплекс вправ.


Оставить комментарий

Вы должны войти чтобы оставить комментарий.

В категории : Методи схуднення