Як схуднути в тренажерному залі

28 лютого, 2012


Щоб зменшити обсяг і позбутися від зайвих сантиметрів в талії і кілограмах в проблемних зонах, слід послідовно і розумно підійти до питань зміни системи харчування. Для підвищення тонусу м’язів і зміни своєї фігури слід виконувати спеціальні вправи. В іншому випадку обсяг зменшиться не там, де ви планували. Неправильне виконання занять в тренажерному залі не тільки не допоможе схуднути, але й може привести до нарощування м’язової маси в тих місцях, де ви цього й не хотіли.

як схуднути в тренажерному залі

Вважається, що заняття в тренажерному залі є найефективнішим засобом, що допомагає відкоригувати проблемні зони. Не варто боятися тренажерів, штанг і гантелей. Методика тренувань у бодібілдерів повністю відрізняється від вправ, що виконуються при оздоровчому тренуванні, спрямованої на корекцію фігури. У тренажерному залі слід займатися лише після точних рекомендацій інструктора.

Не варто підходити самостійно до тренажерів, не дізнавшись всіх з можливостей і тих рівнів навантаження, які виявляються під час занять на організм людини. Будь-яке перенапруження може призвести до появи серйозних травм. Перед тим, як приступати до занять на тренажерах, слід добре розім’ятися.

В кінці будь-якого тренування повинен бути комплекс спеціальних вправ, спрямованих на розтягування і розслаблення. При наявності будь-яких порушень в організмі, слід спочатку проконсультуватися з лікарем. Під час занять на тренажерах особливу увагу варто приділяти диханню.

Щоб схуднення і зменшення в обсягах після занять в тренажерному залі було більш ефективним, у перший місяць слід відвідувати зал два рази в тиждень. З другого місяця число занять на тиждень має бути збільшено до трьох відвідувань. Новачкам в цей час не варто ставити будь-яких експериментів з аеробікою.

Основне завдання на цей час полягає в установці правильної техніки з виконання вправ. Також буде потрібно змінити раціон харчування. Під час занять в тренажерному залі необхідно буде дотримуватися дробового низькокалорійного харчування, в складі якого присутня достатня кількість білка. Перерва між тренуваннями повинен становити мінімум 48 годин.

Щоб схуднути, займаючись в тренажерному залі, треба точно знати, які вправи виконувати. Спочатку слід протягом 10 хвилин розминатися на біговій доріжці або еліптичному тренажері. Після цього варто відразу перейти до занять на силових тренажерах.

У перші два місяці необхідно освоїти такі класичні силові вправи, як присідання, згинання на біцепс, пряме скручування на прес, жим лежачи. Даний комплекс вправ чудово допомагає розвинути тіло. Чергова тренування в залі повинна закінчуватися на біговій доріжці, велотренажері або на еліпсі.


Оставить комментарий

Вы должны войти чтобы оставить комментарий.

В категории : Методи схуднення