Оптимальний режим відпочинку і роботи

26 липня, 2012


Оптимальний режим відпочинку і роботи Сучасна людина практично не приділяє уваги своєму відпочинку. З одного виду діяльності він плавно переходить у другий, забуваючи геть про своє здоров’я. А тут ще гасло кожного роботодавця – «працюй, не час відпочивати» … Але ж ми не вічні, і піклується про себе повинні вчасно. А тому поговоримо сьогодні про правильний, оптимальний режим відпочинку і роботи.


А чи знаєте ви, що правильно організований відпочинок допомагає організму відновлюватися?! В цей час виводяться шлаки, відновлюються енергетичні запаси. Відпочинок сприяє відновленню імунної системи і заліковує фізичні та моральні травми.


Як же правильно відпочивати і як зрозуміти, що організму потрібен відпочинок?

Зараз все більше і більше людей прагнуть все встигнути і заробити якомога більше. Постійна вантаж важливих справ змушує пити каву літрами і застосовувати інші засоби для підвищення бадьорості. Але для повноцінної життєдіяльності людині потрібно енергія. І ніякими допінгами її не заміниш.


При цьому вчені довели, що втома може накопичуватися, що призводить до зношування всіх систем організму і постійним хвороб. Постійні енергетичні допінги здатні тільки на час замаскувати втому, а пізніше організм все одно змусить вас відпочити. Причому його аргументом, цілком може виявитися дуже серйозна недуга.


А тому самі дозвольте собі відпочивати регулярно. Це не примха – це необхідність. Постарайтеся якщо вже не висипатися, то хоч спати довше. Лягайте трохи раніше в будні дні, а у вихідні дозвольте собі поніжитися в ліжку.


Відкладіть на час свої турботи – і пройдіться ввечері по вулицях, або полежіть в розслаблюючій ванні. Якщо ви вважаєте, що відпочивати вам в принципі ніколи, провітріть гарненько кімнату і спите при прохолодному свіжому повітрі. Замість чергової чашки кави, випийте м’ятного чаю, ляжте і розслабтеся хоча б на півгодини.


З ранку приділіть хоча б п’ять хвилин свого тіла. Зробіть декілька вправ на кожну групу м’язів, потягніться гарненько. Але пам’ятайте, що можна так заотдихаться, що і робота клеїться не стане. Не дарма кажуть – відпочивати не працювати. Однак і низький рівень фізичної активності призводить до захворювань хребта, суглобів і м’язової системи.
Так що кілька подібних розминок протягом дня послужать величезну користь вашому стану. Вони відвернуть мозок від роботи за рахунок активізації в ньому інших центрів.


Якщо ви багато часу проводите сидячи і ваша робота пов’язана в основному з розумовою працею – постарайтеся побільше ходити пішки. Забудьте про існування ліфтів. Така фізична активність позбавить вас від емоційної втоми, витіснивши негативні думки.


Пам’ятайте, що людина не може постійно знаходиться в стані напруги. Вчіться відключатися від справ і влаштовувати собі вихідний. Вимикайте телефон і будильник.


Кожен день приділяйте трохи часу лише на себе. Читайте, дивіться телевізор, просто лежите і відпочивайте. Ваш організм скаже вам за це спасибі. Формуйте свій власний режим дня – поєднання роботи і відпочинку. Його вироблення обов’язково принесе вам підвищення працездатності з часом.


Дуже важливим фактором для повноцінного відпочинку буде кардинальна зміна обстановки. Якщо ви є типовим міським жителем – виберіться на якийсь час в село, на море, в гори або просто на природу на шашлики. Так ви знову ж розвантажите певні центри в вашому мозку і забезпечите їх відпочинком.


Пам’ятайте, що існує два види втоми – короткострокова і довгострокова. Друга може накопичуватися в нашому організмі роки, ніяк не даючи про себе знати. Якщо короткострокова втому вимагає пару днів нормального сну і викликає адекватну реакцію, то з довгостроковою все складніше.


Вона може виражатися у порушеннях працездатності, депресії, підвищеної дратівливості і нервозності. Для того щоб з нею впорається, знадобиться тривалий комплексний відпочинок, а можливо і підтримка психологів. Ось тому-то і такий важливий для кожної людини оптимальний режим роботи і відпочинку.


Отже, запам’ятали – повноцінний відпочинок необхідний для відновлення фізичного та душевного стану для продовження функцій людини. Він вимагає розумного підходу для розуміння цілей і засобів їх реалізації. Так як сучасна людина витрачає мало м’язової енергії, то повноцінний відпочинок зобов’язаний відновити рухливість, запустити процеси обміну речовин і забезпечити активну діяльність серцево-судинної системи.


Необхідно приділяти увагу на раціональний режим роботи і відпочинку з малих років. Адже хронічна втома в дитинстві може бути чревата різними захворюваннями хронічного та системного характеру. В цьому випадку оптимізація режиму дня і життєдіяльності дитини залежить тільки від батьків.


Своєчасний відпочинок важливий для попередження несвоєчасного зношування систем організму і для забезпечення нормальної працездатності.

Катерина ,



Залиште, будь ласка, свій коментар нижче! Нам важливо знати Вашу думку!



Оставить комментарий

Вы должны войти чтобы оставить комментарий.

В категории : Статті