10 способів боротися з весняною нудьгою і втомою

30 листопада, 2012


  • Виходьте із тіні
  • Налягайте на білки
  • Допоможіть ближньому
  • Дихайте глибше
  • Пийте білий чай
  • Змініть звички
  • Працюйте пальцями
  • Вимикайте телефон
  • Думайте про хороше
  • Ретельно готуйтеся до сну


  • Виходьте із тіні

    Одна з основних причин затяжної зимової хандри, яка часто
    триває і навесні, – це брак сонячного світла. Навіть у перші
    весняні деньки, коли сонце вже світить щосили, ми продовжуємо сидіти в
    офісах і їздити у підземці, замість того щоб прогулятися по вулиці.
    Ясна річ – часу на прогулянки просто немає. А між тим, так
    звані короткі сонячні промені володіють здатністю активувати
    мозкову активність людини і тим самим стимулюють весь наш організм.

    Щоб «схопити» хоч трохи цілющого світла, починайте
    свій день з невеликої сонячної ванни. Як тільки прокинетеся, встаньте,
    отвесьте штори і дивіться у вікно протягом хвилини – звичайно, очам
    буде важко відразу звикнути до яскравого світла, зате заряд енергії на
    ранок вам забезпечений. Не завадить і піша прогулянка до метро або до
    роботи. Навіть якщо погода стоїть похмура, пам’ятайте, що сонячне світло
    пр 10 способів боротися з весняною нудьгою і втомою онікает навіть крізь хмаринки – просто ми цього не бачимо.



    Налягайте на білки

    Якщо вам належить 10-кілометрова пробіжка, вам краще їсти побільше
    вуглеводів, а ось якщо ви хочете підвищити собі настрій, поліпшити
    увагу або, простіше кажучи, підкріпити мізки, налягайте на білкову
    їжу.

    За словами доктора Дебри Холлон, фахівця з харчування
    Массачусесткой центральної лікарні, амінокислоти, що містяться в
    білкових продуктах, стимулюють мозкову діяльність. Так що в
    Протягом дня вона радить з’їдати по одному яйцю, стаканчик жирного
    йогурту або порцію сиру. Ще один плюс: після такої ситної їжі вам
    навряд чи захочеться солоденького, від якого настрій скаче то вгору,
    то вниз.



    Допоможіть ближньому

    Як не дивно, поліпшити настрій і зарядитися енергією можна не
    тільки фізіологічними, але і психологічними методами. Наприклад,
    подарувати кому-небудь подарунок або надати елементарну допомогу. За словами
    фахівців, навіть просто простягнувши руку сходить з автобуса старенькій,
    можна відчути приплив сил і радості завдяки утворився в
    крові ендорфінів.

    - Навколо повно людей, яким потрібна ваша допомога. І, як
    правило, надати її зовсім нескладно, – говорить психіатр Джудіт Орлоф.
    Відкрийте двері перед сусідкою при виході з під’їзду, поступіться місце в
    автобусі – і про погане ранковий настрій можна забути.



    Дихайте глибше

    Дихальна гімнастика – відомий спосіб поліпшити стан свого
    організму. Глибокі вдихи дозволяють вам отримати більше кисню, а
    скорочення м’язів швидше розганяє його по тілу. Тобто клітини тканин
    швидше отримують те саме паливо, яке необхідно їм для виділення
    енергії.

    Але це не означає, що протягом усього дня вам доведеться пихкати,
    як паровоз. П’яти хвилин інтенсивних фізичних вправ з ранку буде
    достатньо. Спробуйте пострибати через скакалку або піднімати тяжкості -
    відразу відчуєте, як прискорюючи ваше дихання. Якщо не боїтеся
    простудитися, після занять вийдете на балкон або просто відкрийте
    кватирку в кімнаті і дихайте якомога глибше. Не хочете займатися вдома
    - Підніміться пішки по ескалатору в метро, а по виходу на вулицю знову
    ж дихаєте. Як не дивно, але після такого навантаження ви не просто не
    втомитеся, а навіть відчуєте прилив сил і бадьорості.



    Пийте білий чай

    З усіх чаїв цей сорт піддається найменшій обробці і тому
    втрачає найменше корисних речовин. Через високу концентрацію
    L-теаніна (різновид аміно-кислот) білий чай має здатність
    поліпшувати увагу і в той же час заспокоювати нервову систему,
    розповів доктор Іман Хакім з Університету Арізони. Крім того,
    додає фахівець (багато років, до речі, присвятив дослідженням
    властивостей чаю), в білому чаї менше кофеїну, а значить він краще втамовує
    спрагу і більше сприяє зі 10 способів боротися з весняною нудьгою і втомою зберіганню енергії.



    Змініть звички

    Сучасна людина з усталеним розкладом проводить близько 80%
    свого дня по накатаній схемі – встає в один і той же час, йде тим
    же маршрутом на роботу, обідає в одній столовій і так далі. За словами
    психологів, така одноманітність теж не сприяє гарному настрою,
    тому навіть сама незначна зміна звичок допоможе вам
    відчути себе краще.

    Пройдіться по іншому провулку по шляху на
    роботу, з’їжте який-небудь екзотичний фрукт, врешті-решт -
    поставте в плеєр іншу музику. Тільки не затівайте небудь
    серйозних підприємств – пошук нової роботи може, навпаки, вичерпати
    всі ваші сили.



    Працюйте пальцями

    Фахівці з акупунктури (або голковколювання) стверджують, що
    своїм мистецтвом можуть розблокувати енергію вашого тіла і тим самим
    назавжди позбавити вас від відчуття втоми. Але оскільки на похід до
    такого лікаря не в кожного знайдуться час і гроші, провести міні-сеанс
    можна і самостійно. Протягом 3-5 хвилин з силою масажуйте точку на
    стику великого і вказівного пальця і через деякий час
    почувтсвуете, що втома і сонливість відступають.



    Вимикайте телефон

    Як показали недавні дослідження американських вчених, такі
    засоби зв’язку, як мобільний телефон і навіть електронна пошта є
    для нас джерелом постійного стресу – хоча ми його навіть не помічаємо.
    Справа в тому, що всякий раз, як ми чуємо дзвінок, вібровиклик або бачимо
    новий лист у віртуальному ящику, в нашому організмі відбувається
    невеликий адреналіновий сплеск. А тепер порахуйте, скільки разів у
    стуки вам доводиться отримувати смс-ки або відповідати на дзвінки.

    Таке
    кількість адреналіну поступово виснажує організм, і в найбільшій
    мірою це стосується жінок, говорять вчені. Тому дуже важливо не
    тягнути свої робочі справи додому. Якщо ви працюєте за комп’ютером, за
    закінчення трудового дня краще навіть не прбліжайтесь до монітора, а
    мобільний телефон і зовсім можна відключити.



    Думайте про хороше

    Один з кращих способів відновити сили і поліпшити сов
    працездатність – не дивуйтеся – помедитувати. Але не треба
    сприймати це слово буквально. Читати мантри і згинатися в позу
    лотоса вам не доведеться. Просто посеред робочого дня знайдіть відокремлене
    місце (хоча б кабінку туалету), закрийте очі і зосередьтеся на
    образі чогось приємного – улюбленого торта, букета квітів, вашого
    кота, в кінці кінців. При цьому намагайтеся дихати повільно і глибоко.
    трохи практики, і фаши сеанси медитації будуть все більш і більш
    ефективні.



    Ретельно готуйтеся до сну

    Якщо ви хочете засипати швидко і прокидатися зі свіжою головою,
    візьміть на замітку модне нині словосполучення «гігієна сну». Це
    означає, що вашому міцному сну повинні, перш за все, сприяти
    обстановка в спальні і якість ліжку. Як цього добитися?

    По-перше, намагайтеся засипати в повній темноті – завішуйте
    штори, вимикайте нічники, відверніть до стіни електронні годинники.
    По-друге, прочиніть вікно – так, щоб у кімнаті не було душно і
    жарко. Але й не переборщіть – мерзнути ви теж не повинні. По-третє,
    забезпечте собі так званий фоновий шум – включіть тиху
    ненав’язливу музику, бажано без слів, або залиште працюючим
    вентилятор. Під його мірне дзижчання ви заснете набагато краще, ніж під
    шум проїжджаючих під вікнами машин або цокання годинника.

    Вгору


    Оставить комментарий

    Вы должны войти чтобы оставить комментарий.

    В категории : Відносини