«Круте піке» або як подолати перевтома

30 листопада, 2012


  • Стрес: корисний чи шкідливий?
  • Як вилікувати себе від хронічної втоми?


    Стрес: корисний чи шкідливий?

    У самому понятті стресу немає нічого негативного. Це не більш ніж стан мобілізації організму, «готовність номер один» всіх органів і систем. Негативні наслідки можливі лише тоді, коли відбувається неправильна розрядка або цей стан стає хронічним. Зазвичай це виникає через нездатність захищати себе від негативу і перевантажень.

    При перевантаженнях нервова і імунна системи людини виснажуються. Мозок має певну межу навантаження, пропускну спроможність інформації. При тривалій, сильної інтелектуальної навантаженні виникає ризик «перегорання». Тому він захищається – включається охоронне гальмування.

    Зовні це проявляється неадекватною поведінкою: де доречна яскрава емоція, людина ніяк себе не проявляє, і навпаки, зривається, коли це зовсім не потрібно. Просто мозок втомився від інформації, настільки нею перевантажений, що втрачає здатність щось сприймати – обміркувати, відчути ту чи іншу подію, зробити висновки. І все в такому випадку йому здається нецікавим і нудним. А причина в тому, що він просто виснажився і або не реагує зовсім, або реагує неадекватно. Виникає стан хронічної перевтоми.

    Воно характеризується постійним відчуттям загальної слабкості, неуважністю, погіршенням запам’ятовування, апатією. Виникає різке зниження працездатності – як розумової, так і фізичної, неадекватні перепади настрою, ослаблення імунітету, порушення сну, часті головні болі. Все це свідчить про тривалої втоми організму, що вимагає переглянути свої підходи до способу життя, праці і здоров’ю.





    Як вилікувати себе від хронічної втоми?



    Все, що Ви можете зробити для полегшення своєї долі – починати жити за новими правилами. Кожна людина – письменник, і пише він сценарій свого власного життя. Задумайтеся, що буде, коли запас міцності вичерпається остаточно і безповоротно? Відповідь очевидна: хвороби …



    У серйозних випадках в арсеналі лікарів медикаменти: антивірусні, антидепресанти, знеболюючі засоби. Але медикаментозне лікування спрямоване на наслідок, а не на причину.



    Вам необхідно:

  • Знизити навантаження на організм.

    Розраховуйте свої сили. Намагайтеся не витрачати їх даремно. Не беріть на свої плечі надмірно багато обов’язків. Не відкушуйте більше, ніж Ви зможете прожувати. Полегшите собі максимально навантаження на роботі і вдома.
  • Управляти струменіючим на Вас потоком інформації.

    Відмовтеся від дитячого «хочу все знати». Згадайте біблійне «У багатьох знаннях багато печалі». Намагайтеся захистити себе від негативної інформації, якої сильно насичені сучасні ЗМІ. Дивіться передачі та фільми, що приносять Вам задоволення і радість, виключіть все інше.
  • Переглянути своє харчування.

    Не голодуйте з метою схуднути. Налягайте на свіжі фрукти та овочі, рибу, морепродукти, горіхи, сир, кисломолочні продукти. Не переїдайте, стежите за своєю вагою. У завантаженої турботами і проблемами життя часто їжа є чи не єдиним джерелом задоволення. Задумайтеся. Якщо це так, то необхідно знайти інші задоволення, а харчування зберігати правильне.
  • Багато ходити пішки.

    Якщо 3-5 разів на тиждень здійснювати піші прогулянки по 20-30 хвилин не пізніше, ніж за 2 години до сну, вже через 1-2 тижні відновлюється порушений сон і збільшується працездатність.
  • Частіше бути на сонці.

    Сонячні промені підсилюють вироблення медіатора активності – серотоніну.

    Особливо добре це помітно після довгих темних зимових місяців, коли людина відчуває найбільше стомлення саме через дефіцит сонячного світла взимку.
  • Зробити повноцінним сон.

    Це ще одне потужне зброя для боротьби з втомою. Спіть не менше 8-9 годин. А для цього просто одного разу махніть рукою на всі турботи, на все, що Ви «повинні», ляжте і виспіться. На ранок, щоб підбадьоритися, прийміть контрастний душ. І з цього дня зробіть своїм правилом висипатися завжди незважаючи ні на що. Повірте, проблеми були до Вас, вони залишаться і після Вас. То чи не краще просто полюбити себе і добре спати.
  • Чи не заганяти негатив у підсвідомість.

    Гіркоту розчарування, біль образи, переживання через невдачі знайомі кожному. Не варто заганяти їх у підсвідомість, роблячи вигляд, що не надаєте їм значення. Це вірний спосіб заробити депресію. Всі негативні емоції повинні бути «відреагувати». Не соромтеся плакатися в жилетку, спробуйте писати щоденник, знайдіть свій спосіб позбутися від нудьги, освойте ази аутотренінгу і медитації.
  • Згадати про задоволеннях.

    Життя без задоволень безглузда. Подумайте, поміркуйте про те, що приносить Вам задоволення і прагнете випробувати це знову. Погляньте по-іншому на звичні предмети, заведіть тварин, прагнете втілити те, про що мріяли раніше, можливо з самого дитинства. Дійте!
  • Міняти позитивно своє життя.

    Порятунок потопаючих – справа рук самих потопаючих. Намагайтеся вести спосіб життя, найбільш комфортний для Вас. Міняйте в житті все, що Вас не влаштовує і доводить до стану глибокого стомлення. Пам’ятайте, Ви нікому нічого не винні. Думайте, що Вам приносить радість в житті, і прагнете до цього. Спочатку ми створюємо проблеми, а потім намагаємося їх же вирішувати. Так проходить життя. А чи потрібно нам це? Життя коротке. І добре, щоб радість в ній приносив кожен день.
    ..
  • Відстежувати зміни в собі.

    Відмітьте, як змінюється Ваш стан. Іноді для того, щоб запобігти зриву або неадекватну реакцію, досить сказати собі: «Зараз я відчуваю роздратування». Перш, ніж діяти, розберіться, що викликало вашу реакцію. Ставте між Вашим настроєм і Вашими діями бар’єр осмисленості. Передбачайте наслідки ваших слів і вчинків.
  • Говорити собі «Стоп».

    Це відноситься не тільки до дій, але і до думок і почуттів. Намагайтеся будь засмучення протиставити приємний спогад. На світі є безліч хороших речей. Безсумнівно, у вашому житті було більше світлого, а коли згущуються хмари, Ви можете застосувати принцип: «Про це я подумаю завтра» … І просто відпочити від турбот.
  • Практикуючи ці правила у своєму житті, Ви виявите, що знайшли чудовий резерв енергії для відновлення здоров’я та набуття радості і сили в житті.

    За матеріалами статті «« Круте піке »або як подолати перевтома».

    Вгору


    Оставить комментарий

    Вы должны войти чтобы оставить комментарий.

    В категории : Відносини