Як боротися зі стресом?

30 листопада, 2012


  • догану
  • Вдихніть глибше
  • Вийдіть на прогулянку
  • Прийміть гарячу ванну
  • Скоротіть споживання кофеїну
  • Виберіть для себе головне


  • На жаль, коли ми чимось засмучені або навіть пригноблені, то багато хто з нас роблять такі дії, від яких стає гірше, а не краще.
    Ми налягаємо на приємну їжу, комплексуємо, не спимо ночами, зриваємося на друзів і близьких. А що ж треба замість цього робити?

    Як боротися зі стресом?

    догану



    Не тримайте свої біди при собі. Постарайтеся-тесь обговорити свої проблеми з уміючої неупереджено мислити подругою або кимось із родини. Замкнуті люди більше стра-дають від стресів, ніж ті, які «випус-кают пар» назовні.

    Стримуване напруга може при-вести до хвороби – підвищиться кров’яний дав-ня або рівень холестерину в крові.



    Вдихніть глибше



    Якщо серце у вас б’ється занадто часто і ви відчуваєте, що вами опановує паніка, постарайтеся глибоко вдихнути щонайменше шість разів. Шести гли-боких вдихів достатньо для того, що-б знизити кров’яний тиск і УЗПО-коіться.

    Навчіться глибоко дихати на повні груди, це розслабляє тіло. А ось уча-щенное, судорожне дихання може ухуд-шити ваше самопочуття.

    Покладіть руки на груди. Повільно вдихнувши, ви відчуєте, як ваші лег-кі розширюються. При видиху об’єм груд-ної клітки і легені скорочуються. Про-продовжували цю вправу, поки не почув-ствует себе спокійніше.



    Вийдіть на прогулянку



    Коли ви чимось засмучені або пережи-вається стрес, фізичні вправи мо-гут виявитися потужним антидепресантом. Піша прогулянка або пробіжка дозволить вам позбавитися від адреналіну, початківця вироблятися у великих ко-кількостях, коли ми відчуваємо стрес.

    Під час аеробіки кількість викликає-екпортувати стресом небажаних гормонів зменшується, і організм розслабляється природним шляхом.



    Прийміть гарячу ванну



    Коли ви готові зірватися і на когось накричати, швидше біжіть у ванну і поле-жите в гарячій воді. Іноді все, що вам потрібно, – це трохи часу і усамітнитися-ня. Попередьте домашніх, щоб вам не заважали, і пориньте у ванну, напов-ненную водою з декількома краплями рас-слабляющего лавандового масла.

    Арома-тичні масла – чудовий спосіб вгамувати безперервний потік тривожних думок і зняти головний біль.

    Як боротися зі стресом?



    Скоротіть споживання кофеїну



    Ви думаєте, що кілька чашок міцно-го кави дадуть вам заряд бадьорості на весь день? Цілком можливо. Але іноді ця згубна звичка може призвести до стресу, особливо якщо ваш організм чувст-ставника до кофеїну.

    Навіть чай містить деяку кількістю-ство кофеїну. Тому, якщо ви вип’єте занадто багато чаю на ніч, то вранці по-відчуваєте себе недостатньо відпочилими. Кофеїну потрібно не менше шести годин, що-б пройти через травну систе-му, і навіть дві невеликі чашечки кави в день можуть викликати безсоння.

    А продол-жітельность і глибокий сон дуже важливий для нашого організму, бо в цей час мозок відпочиває.



    Виберіть для себе головне



    Коли вам належить дуже багато зроби-ти, а часу мало, складіть список не-обхідних справ і виділіть найголовніше. Запитайте себе, що з цього списку наиб-леї термінове, – і зробіть це в першу оче-редь. Не дозволяйте собі відволікатися на більш дрібну, несуттєву роботу.

    Налаштовуйтеся на вирішення однієї-двох головних завдань на день і регулярно Просимо-чати свій список, викреслюючи виконане.

    Намагайтеся не відкладати все на по-следние хвилину. Якщо ж ви не встигаєте завершити роботу до призначеного терміну, то краще повідомити про це зацікавлений-ним особам, ніж намагатися уникати їх. Чи не посилюйте свій стрес ще і почуттям провини.

    Вгору


    Оставить комментарий

    Вы должны войти чтобы оставить комментарий.

    В категории : Відносини