Гімнастика для очей

30 листопада, 2012


  • Комплекс вправ № 1
  • Комплекс вправ № 2
  • Масаж для втомлених очей



    Комплекс вправ № 1

  • Вправа полягає в різкому перефокусування погляду. Тобто ви повинні дивитися спочатку на якийсь предмет близько від вас, а потім відразу ж переводити погляд далеко за цей предмет. Це так званий ефект погляду на скло. Ви можете дивитися на нього, наприклад, на малюнок на ньому, а можете дивитися вдалину через скло.

    Якщо ж скла близько немає, ви можете виконати цю вправу так: на відстані 25-30 см від очей виставте біль Гімнастика для очей шой палець руки, дивіться на нього, потім різко змініть напрямок погляду і дивіться далеко за пальцем , але в тому ж напрямку. Також допоможуть легко виконувати цю вправу так звані голографічні картинки – такі альбоми були дуже популярні у свій час і абсолютно незаслужено канули в лету.

  • Схоже на попередню вправу, але засноване на більш повільній зміні фокусу погляду. На витягнутій руці тримайте олівець і закріпіть погляд на його кінці, потім проведіть плавно олівець до кінчика носа і знову на витягнуту руку. Не відриваючись, слідкуйте за кінцем олівця.
  • Спробуйте робити рух очима, як би малюючи «вісімку» у повітрі. При цьому намагайтеся охопити поглядом як можна більший простір. І що важливо, голова повинна бути зафіксована в одному положенні.
  • Для виконання цієї вправи для очей виберіть який-небудь предмет на відстані 25-30 см (цей предмет не повинен бути екраном монітора), сфокусуйте на ньому свій погляд і тримайте його 5 секунд, потім закрийте одне око і дивіться на предмет ще 5 секунд, після закрийте інше око і знову дивіться на предмет 5 секунд.
  • Для виконання даної вправи голова повинна бути чітко зафіксована. Подивіться максимально можливо глибоко в лівий нижній кут, затримайте погляд на пару секунд, потім також подивитеся в правий верхній кут, потім в лівий верхній, в правий нижній. Після декількох разів очам потрібно дати відпочити, а потім повторити дії, але в зворотному порядку.
  • Всі дані вправи варто робити в декілька етапів, не поспішаючи, докладаючи максимальних зусиль. Весь комплекс займе у вас близько 5 хвилин, і ви відчуєте дійсно помітне полегшення для очей.



    Комплекс вправ № 2

    Комплекс спрямований на відновлення сил втомлених і запалених очей. При виконанні його варто особливу увагу приділити ритміці дихання, оскільки грамотне дихання сприяє відновленню кровопостачання області очей.

  • На глибокому вдиху сильно зажмурте очі, відчуйте, як напруга м’язів століття переходить в напругу обличчя, голови, шиї. Далі швидко видихніть і на цьому видиху відкрийте широко очі. Дана вправа варто повторити 5 разів.
  • Закрийте очі, відчуйте повне розслаблення, потім очними яблуками опишіть вісімки. Повторюйте вправу 10 разів. Потім змініть напрямок і повторіть ще 10 разів. Дихайте рівномірно і спокійно.
  • Покладіть кінчики пальчиків на віскі, злегка стисніть їх. Потім моргніте швидко і легко кілька разів. Відпустіть віскі й розслабте очі. Повторіть кілька разів.


  • Масаж для втомлених очей

    Щоб добитися максимального ефекту в розслабленні очей, в комплексі з вправами варто застосувати масаж. Різні погладжування закритих очей, натиски роблять благотворний вплив на відновлення кровообігу в очній зоні. Тому не нехтуйте масажем.

  • Закрийте очі і кінчиками пальцем здійснюйте обертальні рухи навколо очей. Від скронь до носа Гімнастика для очей знизу і від носа до скронь зверху над бровами. Повторіть процедуру близько 10 разів. Під час вправи дихайте рівно. Особливу увагу варто приділити позі, в якій ви здійснюєте масажні вправи. Якщо ви затиснуті і вам незручно сидіти або стояти, то й очі ви не зможете розслабити як слід.

    Тому перш ніж приступати до масажних вправ, прийміть зручне положення, наприклад, сядьте в м’яке крісло, а ще краще приляжте – горизонтальне положення сприяє припливу крові, а, отже, і кисню до голови і очам.

  • Частиною долоні від основи великого пальця до м’якої подушечки близько самого зап’ястя помасажуйте повіки. Руху ні в якому разі не повинні бути жорсткими та швидкими. Плавно і дбайливо кілька разів проведіть внутрішньою частиною долоні по століть. Завершивши вправу, відкривайте очі повільно і подбайте про те, щоб в перший момент в очі не потрапив яскраве світло.
  • Особливо корисна релаксація за допомогою темряви. Закрийте і розслабте очі, накривши їх долонями. Такий спосіб запропонував відомий американський окуліст доктор Бейтс, автор спеціальної програми профілактики очних захворювань.
  • Ви ніколи не задавалися питанням, чому людина спить з закритими очима? Відповідь проста – тому що в темряві при опущених століттях очі найкраще розслабляються.

    Отже, прикрийте очі долонями, пальці схрестіть на лобі. А тепер відчуйте темряву в очах і постарайтеся її поглибити і зафіксувати.

    Щоб таку вправу набуло максимальний ефект, постарайтеся продовжити його хоча б 2-3 хвилини. А перед тим як відкрити очі після вправи, спершу замружте їх, і знову-таки подбайте, щоб у момент відкриття в них не потрапляв дуже яскраве світло.

    За матеріалами статті «Вправи для очей».


    Оставить комментарий

    Вы должны войти чтобы оставить комментарий.

    В категории : Здоров'я