Гімнастика від простатиту

30 листопада, 2012


  • Вправи лежачи на спині
  • Вправи на боці
  • Вправи на животі
  • Вправи стоячи
  • Вправи лежачи на спині

  • Втягування заднього проходу з наступним розслабленням м’язів.
  • Зведення і розведення прямих ніг, ніг, зігнутих в колінах і тазостегнових суглобах Ті ж вправи з умовним опором, що чиниться помічником.
  • Піднімання таза з опорою стоп об підлогу і одночасним розведенням колін.
  • Почергове і одночасне підтягування ніг, зігнутих в колінах, до грудей.
  • Напружений прогинання хребта з опорою на п’яти скріплених прямих ніг і на лікті.
  • Розведення і зведення прямих ніг з наступним перехрещенням.
  • Почергові й одночасні кругові рухи прямими ногами зсередини назовні.
  • Зведення і розведення прямих ніг, спираючись стопами об стіну або рейку на максимально можливій висоті.
  • Підйом пояса з опорою на стопи і лопатки.


  • Вправи на боці

  • Підтягування зігнутої ноги до грудей.
  • Кругові рухи прямою ногою.
  • Кругові рухи ногою, зігнутою в колінному і тазостегновому суглобах.


  • Вправи на животі

  • Почергове і одночасне піднімання прямих ніг.
  • Рухи ногами, як при плаванні.
  • Розведення прямих ніг з наступним перехрещенням.
  • Прогибание спини з опорою на руки і без опори.


  • Вправи стоячи

  • Повороти, нахили корпусу, поєднання поворотів з нахилами, з рухами рук в сторону повороту.
  • Всі ці вправи повторюють, починаючи з 4-5 разів, з поступовим збільшенням до 10-12 разів.

    Вгору


    Оставить комментарий

    Вы должны войти чтобы оставить комментарий.

    В категории : Здоров'я