Вся правда про ПМС

30 листопада, 2012


  • Що таке ПМС?
  • Чотири поширених форми ПМС
  • Правильне харчування при ПМС


  • Що таке ПМС?

    Кожен місяць за 1-14 днів до початку менструації мільйони жінок випробовують неприємні відчуття, сила яких може варіювати від легкого нездужання до справжньої хвороби. Це набухання і підвищена чутливість молочних залоз, здуття живота, запори, дратівливість, плаксивість …

    Можуть бути болі в серці, спині, суглобах і у всьому тілі, підвищена температура, напади незрозумілого неспокою, наполегливо повторюване восп Вся правда про ПМС Ален сечового міхура.



    У деяких жінок проявом передменструального синдрому (ПМС) стає напад головного болю типу мігрені. Причому поєднуються всі ці неприємності в самих різних комбінаціях. В одних вони зникають з початком менструації, у інших – тільки з її закінченням.



    Лікарі-гінекологи, фахівці в даній області говорять, що існує близько 150 симптомів передменструального синдрому (ПМС), які, до того ж, зустрічаються в різних поєднаннях.

    Проте найбільш поширені з них такі: невелике збільшення маси тіла, болі в області попереку і в тазових органах, здуття живота, нудота, огрубіння і хворобливість молочних залоз, підвищена стомлюваність, дратівливість, безсоння або, в деяких випадках, навпаки, надмірна сонливість.



    Більшість молодих жінок говорить про те, що в дні, попередні менструації, вони часто випробовують не тільки фізичний, але й емоційно-психологічний дискомфорт. Багато відчувають напади необгрунтованої агресії, можуть спостерігатися неадекватні поведінкові реакції, плаксивість, швидка зміна настроїв.

    При цьому відмічено, що деякі жінки неусвідомлено випробовують страх настання ПМС і менструації, і тому стають ще більш дратівливими і замкнутими, навіть до настання цього періоду.



    Чотири поширених форми ПМС

    Перша з форм ПМС нервово-психічна , що характеризується слабкістю, плаксивістю, депресією або, навпаки, надмірною і необгрунтованою дратівливістю, агресією. Причому останнє, як правило, переважає у молодих дівчат, тоді як жінки трохи більш старшого віку частіше схильні до депресії і меланхолії.



    Набрякла форма ПМС представляє собою огрубіння, набухання і болючість молочних залоз, набряклість обличчя, ніг і кистей рук, пітливість. При цій формі ПМС різко виражена чутливість до запахів, можлива зміна смакових відчуттів.



    Третя форма ПМС називається цефалгіческой . При цій формі ПМС жінка відчуває головні болі, нудоту, іноді блювоту, запаморочення. Приблизно у третини спостерігаються болі в серці і пригнічений психологічний стан.



    І, нарешті, остання, так звана кризового форма передменструального синдрому (ПМС) , проявляється в появі адреналінових кризів, які починаються з почуття здавлювання під грудьми і супроводжуються значно прискореним серцебиттям, онімінням і похолоданням рук і ніг. Можливо часте і рясне сечовипускання.

    Точні причини появи ПМС не відомі, вважається, що він має зв’язок з порушенням балансу між двома жіночими гормонами естрогеном і прогестероном. Відомо також, що гормон прогестерон не може успішно зв’язуватися з клітинними рецепторами при низькому рівні глюкози в крові. Отже, один з варіантів зниження ефекту ПМС на жіночий організм – це харчування.



    Правильне харчування при ПМС

    Регулярне вживання вуглеводів (складних вуглеводів) забезпечує нормальне зчеплення гормону прогестерону з клітинними рецепторами. В одному дослідженні жінки з ПМС вживали в їжу продукти, що містять велику кількість вуглеводів у вигляді цельнозернового хліба, рису і інших злакових, сухофруктів, фруктів, ефект зниження ПМС спостерігався у 50% опитаних, 20% відчували деяке поліпшення, 19% повністю позбавилися від симптому .



    Зверніть увагу також на інші зміни в харчування, які необхідно зробити для зниження ПМС:

  • включення в свій раціон горіхів, насіння і морської риби жирних сортів, оскільки жирні кислоти омега-3 сприяють поліпшенню гормонального балансу.
  • зниження вживання солі, так як вона сприяє утриманню вологи.
  • відмова від алкоголю і кофеїну, щоб знизити дратівливість і депресивність.
  • Вітамінно-мінеральні комплекси. Різні вітамінно-мінеральні комплекси сприяють зниженню ефектів ПМС, але, на жаль, їх ефективність також не висока, і приймати їх потрібно циклом в три місяці. Вітамінно-мінеральні комплекси повинні включати в себе наступні вітаміни і мінерали:



    Магній. Необхідний для стабілізації рівня цукру в крові. Магній знижує симптоми дратівливості, тривожності, втоми, головних болів, знижує набряклість.
    Мінерал також діє як м’язовий релаксант. Взаємодіючи з вітаміном B6 він допомагає, понизити негативні ефекти від надлишку гормону естрогену; взаємодіючи з цинком, регулює процес формування статевими гормонами деяких генів.



    Вітамін В6. Окрім вищепереліченого впливає на зниження дратівливості і інших емоційних симптомів, а також слабкості і запаморочення.



    Вітамін D і кальцій зменшують головні болі, набряклість, позитивно впливають на емоційний рівень.

    Вгору


    Оставить комментарий

    Вы должны войти чтобы оставить комментарий.

    В категории : Здоров'я