Енерговитрати і схуднення

28 лютого, 2012


Таке захворювання, як ожиріння, безпосередньо залежить від порушення жирового обміну, при якому відбувається неправильне засвоєння їжі, освіта жирової тканини з жирів і вуглеводів. Згоряння жирів знижується, а відкладення жирової тканини підвищується.

В основі ожиріння лежать дві причини – схильність людини, коли часто спостерігається виражені порушення функції нервової системи та органів внутрішньої секреції, або перевантаження організму їжею, тобто хронічне переїдання. Дієтологи вважають, що при всіх формах ожиріння спостерігається зниження енерговитрат.

Охочим схуднути повинно бути відомо, що кількість жиру в організмі знизити можна, потрібно тільки цей жир «спалити», перетворити його в енергію, так необхідну для обміну речовин в організмі.

Людина постійно витрачає якусь кількість енергії, адже він живе, рухається, працює. Давно помічено, що з віком енергії витрачається все менше. А якщо людина від природи не темпераментний і вважає за краще сидячий спосіб життя, не схильний часто займатися сексом і взагалі махнув на себе рукою, то його енерговитрати поступово зменшуються.

Звідси і зайвий жир на животі, стегнах, підборідді. Накопичення жиру відбувається тому, що людина, споживаючи їжу, тільки деяку частину отриманої з неї енергії витрачає в якості палива. А надлишки їжі перетворюються в жир і відкладаються в жирову тканину. Якщо ж ми витрачаємо енергію, займаючись фізичною працею або спортом, витрачаємо енергії більше, ніж «наїдатися» її, то тоді організм відшкодовує недолік енергії з жирових накопичень.

Отже, щоб жир спалювався, енерговитрати повинні бути вище, ніж енергонадходження у вигляді їжі. Розраховано, що в середньому людина потребує в 2200 ккал в день. Звичайно, цифра ця приблизна, але вона успішно застосовується при розрахунку раціону харчування для людей, хворих ожирінням.

Починаємо витрачати енергії більше, ніж споживати. Займаємося в тренажерному залі і одночасно сидимо на низькокалорійній дієті. Але тут є свої підводні камені. Організм не обдуриш. Сьогодні він бере відсутню енергію з жирової тканини, а завтра, при першому ж зручному випадку все поверне на місце і навіть з надлишком. Так відбувається швидкий набір ваги після жорстких дієт. Ситуація знайома? Це називається-енергетичні гойдалки. Щоб уникнути цього, потрібно рознести за часом фізичні вправи і прийом їжі.

Є ще один метод – змінити стиль харчування. Якщо з ранку не хочеться їсти – і не треба! Можна цілком обійтися і без сніданку. У людини вранці і так високий вміст цукру в крові. А їмо ми за звичкою – «сніданок з’їж сам!» Якщо в обід не на жарт розгулявся апетит, його легко придушити чашкою чорної кави або міцного чаю. В цих напоях міститься кофеїн, який знижує апетит. Вечеряти потрібно якомога пізніше. Тільки, звичайно не перед сном. Адже організм, витративши енергію з ваших жирових відкладень, наполегливо вимагає її відшкодування. Вечеря повинна бути повноцінним.

Періодично не завадило б дотримуватися пости . У православних прийнято по середах і п’ятницях обмежувати себе в їжі. Тут спостерігається аналогія з триденним фізіологічним циклом енерговитрат та споживання енергії. Слідуючи християнським звичаям, в середу, наприклад, можна їсти тільки варену рослинну їжу з олією. Якщо навіть перед сном ви з’їсте порцію тушкованих овочів, то випробуєте відчуття насичення, спокійно заснете і не наберете при цьому зайвих калорій. Головне – протягом цілого року регулярно дотримуватися одноденні пости. Після розвантажувального дня необхідно знову підвищити фізичні навантаження.

Цей метод дотримання триденного циклу енерговитрат та енергоспоживання дає дуже хороший ефект. Для бажаючих не тільки схуднути, але і зберегти свій ідеальний вага – це найкращий варіант.

Переваги цього методу полягає в тому, що схуднення відбувається поступово, організм не намагається відчайдушно утримувати кожен кілограм. Якщо спиратися на фізіологічні закони, можна добитися добрих результатів. Таким чином виліковують навіть сильне ожиріння, що загрожує не тільки здоров’ю людини, але і його життя.


Оставить комментарий

Вы должны войти чтобы оставить комментарий.

В категории : Фітнес