Різний темп бігу для спалювання жиру (частина 1)

28 лютого, 2012


У попередніх статтях я багато говорив про біг, як про невід’ємну частину процесу спалювання жиру. Але, на жаль, ні слова не згадував про необхідному темпі та загальну кількість бігу. Вирішивши виправити це прикре непорозуміння, я почав роботу над серією статей, які будуть присвячені різним варіаціям біговій тренування, і що саме немало важливе – способам відновлення після них.

Почну з того, що сам по собі біг – це стрес для організму, і природно, що він (організм) намагається всілякими способами звести нанівець стресову ситуацію, яка зі збільшенням навантаження наростає як снігова куля. Для цього необхідно з’ясувати для себе, що з підвищенням загальної тренованості організму, необхідно підвищувати і загальну бігову навантаження. Частою помилкою багатьох людей є зациклення на одній і тій же біговій програмі, що виконується протягом дуже великої кількості часу.

Необхідно розуміти, що жир спалюється тільки після вичерпання всіх запасів вуглеводів в організмі. Природно, що чим менше інтенсивність тренувальних занять, тим повільніше витрачаються вуглеводи. Мета тренування – за максимально короткий час звести нанівець кількість вуглеводів, і перемкнути організм на шлях спалювання жиру. Для цього не потрібно в біговій тренуванні складати плани марафонських забігів на витривалість. Найрозумніше – це біг високої інтенсивності, що чергується з повільним бігом. Розумію, поки мало що зрозуміло, але я постараюся все максимально дохідливо роз’яснити.

Вся суть цього методу полягає в різному темпі бігу, який за короткий час витрачає запаси вуглеводів, і перемикає на харчування за рахунок розпаду жирів.

На практиці ця схема виглядає так.

Для початку ви виконуєте розминку, розтяжку, починаєте повільний біг (близько 1-1,5 км), а потім після проходження втягують процедур, біжите дистанцію в 300-400 метрів в максимально сильному для себе темпі. Звичайно, ніхто не говорить вам, що треба буде бити світові рекорди, і мчати як швидкісний поїзд. Біжіть в максимальному темпі, виходячи з можливостей вашого організму. Після закінчення дистанції, не зупиняйтеся, а біжіть ці ж 300-400 метрів, але вже в дуже повільному темпі.

Намагайтеся відновитися, привести дихання в норму. Добігши в повільному темпі дистанцію до кінця, знову повторюйте аналогічне прискорення. Для першого разу буде досить і 2 підходів. Аналізуйте своє самопочуття, і на наступних тренуваннях збільшуйте навантаження. Підкреслю, що збільшення кількості таких от підходів має бути обгрунтовано, і підкріплено рівнем вашої тренованості, інакше ви перетренуєтеся та отримайте травму.

Це всього лише один з методів варіацій біговій навантаження. Про інші способи різноманітності біговій програми, і про методи відновлення, я напишу в наступних статтях. Слідкуйте за анонсами.

З повагою, спортивний консультант Дмитро


Оставить комментарий

Вы должны войти чтобы оставить комментарий.

В категории : Фітнес