Біг для схуднення та зміцнення серця

26 липня, 2012


Біг для схуднення та зміцнення серця Як заманливо позбавитися від зайвих кілограмів і зміцнити серцевий м’яз! Так це дійсно можливо, причому безпечно для вас. Допоможе в цьому біг і ходьба. Давно відомо, що біг один з кращих засобів для зміцнення серця і що в день для здоров’я потрібно проходити на свіжому повітрі 10000 кроків. Так чому ж знаючи про це, ми не користуємося своїми знаннями? Напевно лінь …

Але є чудова програма, розрахована на 29 днів, яка спрямована на поступове спалювання жиру, зниження ваги і зміцнення серця. Вона розрахована на малорухомих людей, які дуже рідко відчувають фізичні навантаження або зовсім не займаються спортом. Є лише два розумних обмеження до застосування цього методу – вік менше 55 років і недопущення перевантажень.

Тому тривалість кожної такої тренування обмежується 30 хвилинами і дозволяється її перервати в будь-який момент. Між всіма заняттями витримується пауза в 3 дня. Спробуйте, біг для схуднення та зміцнення серця, адже ви нічого не втрачаєте, і для цього вам не потрібно їхати з Ігарки в Читу через Москву … Все насправді залежить тільки від вашого бажання!

Перед тим, як перейти до методики зупинюся на харчуванні до, під час і після бігу .

Краще за все нічого не їжте за 1,5 години до бігу. Виняток – інжир, їм можна підкріпитися за 15 хвилин до бігу. За півгодини до нього можна випити води, але тільки не газованої.

У день тренування їжте по мінімуму бобові, зернові, овочі та фрукти з високим вмістом клітковини, все смажене, жирне м’ясо, сир.
Не пийте до бігу ні чай, ні кава. Краще поснідати білим рисом, цукіні, макаронами, додати оливки, помідори, грейпфрут чи виноград. Можна з’їсти здобну булочку.

Під час бігу нічого не жуйте, в разі потреби зробіть пару ковтків води.

Після пробіжки з’їжте рогалик з маслом і випийте коктейль з фруктів і нежирних вершків . Можна випити трохи шоколадного молока, щоб відновити сили. Раніше ніж через 2,5 години не пийте газовану воду!


Перший день занять.

Займіться інтенсивної ходьбою протягом 30 хвилин з невеликими прискореннями.

Для відновлення сил після занять випийте 2 склянки апельсинового соку без цукру, додавши в нього трохи кухонної солі.

Три дні відпочинку протягом яких 2 разів на день пийте настій меліси, якщо ви від нього будете себе нормально почувати. 2 ч. л. її гілочок і листочків дрібно поріжте, залийте 200 мл окропу, витримайте півгодини, злийте для очищення через марлю і пийте по півсклянки.


Другий день занять.

7 хвилин ходьби, потім 2 хвилини пробіжка;
* 8 хвилин ходьба, 2 хвилини легкий біг;
7 хвилин ходьби, потім 1 хвилина пробіжки;
4 хвилини ходьби для відновлення дихання.

Три дні відпочинку


Третій день занять.

7 хвилин ходьба, 4 хвилин пробіжки;
7 хвилин ходьба, 3 хвилини пробіжки;
* 6 хвилин ходьба, 10 секунд прискорення при бігу;
* 4 хвилини ходьба, 5 секунд прискорення.
* 4 хвилини ходьби для відновлення дихання.

Три дні відпочинку.


Четвертий день занять.

* 6 хвилин ходьба, стільки ж хвилин біг підтюпцем;
7 хвилин ходьба 3 хвилини біг підтюпцем;
* 3 хвилини ходьба, стільки ж хвилин біг підтюпцем;
* 4 хвилини ходьби для відновлення дихання.

Три дні відпочинку.


П’ятий день занять.

* 3 хвилини ходьба, 8 хвилин біг підтюпцем;
* 3 хвилини ходьба, 15 секунд прискорення;
* 3 хвилини ходьба, 10 секунд прискорення;
* 3 хвилини ходьба, 9 секунд прискорення;
* 5 хвилин ходьба, 7 секунд прискорення;
5 хвилин ходьба, 1 хвилину біг підтюпцем;
* 2 хвилини ходьби для відновлення дихання.

Три дні відпочинку.


Шостий день занять.

5 хвилин ходьба, в два рази більше часу – біг підтюпцем;
5 хвилин ходьба, 7 хвилин біг підтюпцем;
* 3 хвилини ходьба для відновлення дихання.

Три дні відпочинку.


Сьомий день занять.

4 хвилини ходьба, 15 хвилин біг підтюпцем;
* 3 хвилини ходьба, 5 хвилин біг підтюпцем;
* 3 хвилини ходьба для відновлення дихання.

Випийте 2 склянки апельсинового соку без цукру, додавши в нього трохи кухонної солі.

Три дні відпочинку при хорошому самопочутті приймайте 2 разів на день настій меліси. Для цього 3 ч. л. її гілочок і листочків дрібно поріжте, залийте 200 мл окропу, витримайте 35 хвилин, процідіть і пийте по половині склянки за раз.


Восьмий день занять.

* 3 хвилини ходьба, 23 хвилини біг підтюпцем.
4 хвилини ходьба для відновлення дихання.

Спробуйте біг для спалювання жиру і зміцнення серця!

Олександр,



Залиште, будь ласка, свій коментар нижче! Нам важливо знати Вашу думку!



Оставить комментарий

Вы должны войти чтобы оставить комментарий.

В категории : Статті