Бігова доріжка: користь і шкода

26 липня, 2012


Бігова доріжка: користь і шкода «Якщо хочеш бути сильним – бігай, хочеш бути красивим – бігай, хочеш бути розумним – бігай!» Ці слова не дарма висічені на скелі в Елладі! Якщо ви цікавитеся біговими доріжками, то швидше за все згодні з цим твердженням. Як бачите, про те що біг в будь-якому віці корисний для здоров’я люди знали з часів Стародавньої Греції. Щоб почати бігати в наш час – потрібна лише гарна сила волі. Для цього необхідно привчити себе підніматися дуже рано або бігати по вечорах, виходити на вулицю в будь-яку погоду, будь-то дощик або сильний вітер. Якщо подолати лінь і страх вам під силу, то шлях до здоров’я і краси – відкрито! Зневірилися? Не варто! На такі жертви можна і не йти, адже технічний прогрес не стоїть на місці. У наш час бігати можна і в приміщенні, адже для цього у продажу є бігові доріжки. Тому зараз бігати може кожен. Для цього потрібно лише придбати бігову доріжку! Але чи не буде заміна бігу в природних умовах на біг в приміщенні шкідлива? Щоб відповісти на це питання, давайте поговоримо про те, як тренуватися на біговій доріжці, в чому різниця бігу на вулиці і всередині приміщення і цьому присвятимо статтю «Бігова доріжка: користь і шкода».

Отже, займаючись в приміщенні, по-перше: вам не доведеться одягатися по погоді і йти на вулицю дихати вихлопами машин. По-друге, встановити доріжку ви можете де завгодно. Наприклад, навпроти телевізора. І в цьому є свій плюс: ви відвернетеся від втоми, і зможете зробити більше, що буде працювати на вас. Навантаження на біговій доріжці регулюється: збільшіть швидкість, кут нахилу, можете взяти в руки гантелі або закріпити на ноги обважнювачі.

Плюс бігової доріжки в тому, що поверхня в неї зовсім рівна, відповідно немає ніяких ям і горбів , які могли б покалічити ваші стопи. Також ви можете змінювати кут нахилу, тим самим імітувати підйом в гору. І саме важливе – ви не можете різко зупинитися, це вам не по вулиці бігати! Адже різкі зупинки під час бігу шкідливі для серця. Але на біговій доріжці це й не можливо. Інакше впадете, і можуть бути наслідки як для вас самих, так і для меблів та декору в квартирі. Ще один плюс від занять на ній – є функція вимірювання пульсу. Під час ходьби або бігу ви легко виміряти частоту серцевих скорочень, що важливо для людей, які мають захворювання серцево-судинної системи, а так само для більш швидкого і точного досягнення поставлених цілей.

Оскільки режими роботи бігової доріжки дозволяють не тільки бігти, але і займатися на ній ходьбою, то давайте розглянемо ходьбу і біг окремо.

При ходьбі у вас буде розвиватися витривалість всього організму, зміцнюватися м’язи сідниць і ніг, спини і преса. Ось тільки при цьому не буде ударного навантаження на хребет (що важливо при надмірній вазі). Спалювання калорій контрольоване – 350-450 ккал / год.

Під час бігу спалювати калорії ви будете більш інтенсивно – до – 500-700 ккал / год.
Біг ефективно спалює жир і зміцнює м’язи. Спина і прес практично не беруть участь, задіяні лише сідниці і задня поверхня стегон.

У чому користь ходьби і бігу на тренажері?

Найголовніша користь тренажера в тому, що він дає кардиотренировки. Тому у вас тренується серце і судини. Це дасть вам енергію, свободу, і найважливіше – життя. Адже смертність від серцевих захворювань досить висока, а тому від неї потрібно «йти» та «тікати» по доріжці.

* Щоденні заняття дадуть красу тіла. Адже жири при цьому спалюються, м’язи зміцнюються і набувають тонус! Це теж важливо для активної та веселого життя.

Також від занять у вас покращитися обмін речовин, а він, як відомо, впливає на багато процесів в нашому організмі. У першу чергу на вагу і стан шкіри.

* Якщо болять суглоби вибирайте ходьбу, а не біг. М’язи будуть зміцнюватися, і багато проблем з хворими суглобами можливо вирішаться самі.

Щоденна рухова активність підвищує концентрацію вуглекислого газу в крові, що з теорії К.П. Бутейко також корисно.

* Виконання вправ будинку для багатьох більш комфортно, ніж на вулиці. Тим більше що для того щоб добратися до найближчого парку, де можна погуляти або побігати далеко від вихлопів машин потрібно витратити 1,5-2 години часу.
А вільного часу у багатьох то і немає …

Програма для прискореного витрати калорій

Від інтенсивності занять підвищується швидкість спалювання калорій в хвилину. Бігова доріжка дає можливість повністю контролювати цей процес. Чергування бігу (ривків) з відпочинком – прекрасна контрольована тренування серця. Як тренуватися для цього?

1. Вам потрібен режим «Енергійна ходьба / біг»: 7,5 км / ч / 10,5 – 13 км / ч = 1 хвилина
2. Легкий біг (!): 5,5 – 6,5 км / ч = 1 хвилина.

Такий цикл слід повторити 6 разів. Після нього можна перейти на невеликий спринт (30-60 секунд) на граничній швидкості, потім 2 хвилини спокійної ходьби. За бажанням, можна повторити спринт ще раз.

За тренування у вас буде «згорати» від 110 до 180 ккал; зі спринтом – 150-210 ккал.

Бігова доріжка допомагає позбавлятися від стресу і втоми

Вчені довели, що кардиотренировки і дихальні практики добре знімають навіть самий важкий стрес. Фізична активність зменшує вироблення гормону кортизола, що викликає занепокоєння. Що стосується дихальних технік – це старе і перевірений засіб від втоми. Що робити:

1. Енергійна ходьба / біг: 7,2 км / год / 9,5 км / ч = 5 хвилин
2. Повільна ходьба: 5,5 км / ч = 2 хвилини

Проконтролюйте, відновилося чи дихання, і перевірте, сповільнилося чи пульс. Продовжуйте йти, але дуже повільно (4-5 км / год) протягом 8 і більше хвилин.

Витрата калорій: 70 – 120 ккал.

Якщо ви втомилися під час тренування, не варто зупинятися. Скоро ви відчуєте прилив сил і бадьорості. Статистика: серце 50-ти річної людини, що займається бігом, і 25-ти річного, не займається спортом – в однаковому стані. Причому не тільки серцевий м’яз, а вся серцево-судинна система.

Висновки та основні правила:

1. Пульс: якщо пульс частішає до 140 ударів на хвилину – сповільніть швидкість, пізніше продовжите. В кінці кожного тренування не варто сходити з доріжки, поки ваш пульс вище 100 ударів у хвилину.
2. Нахил доріжки: кут нахилу змінюється з частотою в половину градуси. Ефекту від ходьби в нахилі більше, часу потрібно менше. Це важливо для тих, хто займається фігурою, більшою мірою сідницями. Важливо! Не варто бігати з нахилом доріжки, в цьому режимі – тільки ходьба! Єдиний допустимий нахил для легкого бігу – 1-2 градуси.
3. Користь від доріжки й у тому, що ви самі вибираєте час коли зайнятися бігом або ходьбою, що дуже зручно! Займатися можна коли завгодно і в залежності від переслідуваних цілей. Для бадьорості – вранці, для спалювання жиру – ввечері.
4. Скільки займатися: займатися можна хоч кожен день, але якщо тренування для вас важка, то робіть перерви в 1-2 дня, або змініть програму тренування.
5. Цілі: важливо точно визначити чого ви хочете на даний момент. У будь-якому випадку, доведеться підбирати програму тренування для кожного індивідуально і також можуть знадобитися зміни в харчуванні.
6. У деяких моделях доріжок є вбудовані програми, що дуже добре. Ви вибираєте програму, вводите вік, вага, і програма сама розрахує для вас навантаження. Це справжній особистий тренер. А чи по кишені вам особистий тренер при бігу на вулиці?! Ось вам і ще одна відповідь, що підтверджує користь бігової доріжки! На завершення ми разом з редакцією сайту хочемо відзначити, що якщо займатися строго по пропонованих програм, то шкода бігова доріжка принести вам не зможе. Успіхів всім у виборі! Будьте здорові!

Art_kor,



Залиште, будь ласка, свій коментар нижче! Нам важливо знати Вашу думку!



Оставить комментарий

Вы должны войти чтобы оставить комментарий.

В категории : Статті