Дихальна гімнастика за методом Бутейко, вправи

26 липня, 2012


Дихальна гімнастика за методом Бутейко, вправи У 1952 році Костянтин Павлович Бутейко, запропонував фізіотерапевтичний метод, що зменшує симптоми астми, заснований на носовому диханні і зменшенні глибини дихання. Вчений висунув ідею про альвеолярної гіпервентиляції – глибокому диханні. Ідея автора полягала в тому, що яким глибоко не дихай, більше кисню в крові не буде, зате вуглекислого газу СО2 стане менше. Але ж життя людини зароджується в умовах утроби матері, де вуглекислого газу на порядок більше! При народженні дитина раздишівается і з часом починає дихати глибоко. Від чого і з’являються хвороби. Метод Бутейко допомагає лікувати 98% основних хвороб людства. Це приблизно 152 захворювання. Метод пройшов 40 річну апробацію в різних лікарнях СРСР і в 1986 році отримав визнання МОЗ СРСР і патент на винахід. Часи ті були «мутними», а тому широкого розповсюдження метод не отримав. Винахід було визнано корисним дуже пізно …

Проте вже більше шістдесяти років для лікування астми та інших різних хвороб застосовується дихальна гімнастика за методом Бутейко, вправи придумані автором. Чим же підтверджувалися думки автора методу по шляху до визнання?

Здорова людина має об’єм дихання 5 літрів, хворий на астму – 10-15 літрів. Гіпервентиляція легенів наявності і те саме повітряному обжерливості!

Автором було з’ясовано, що глибоке дихання призводить до наступних хвороб: бронхіальній астмі, пневмосклероз, астматичні бронхіти, емфіземі легень, гіпертонії, склерозу судин головного мозку, стенокардії, хронічного нефриту , порушень мозкового кровообігу, склерозу окремих органів, інфаркту мозку та ін Підвищений артеріальний тиск – фактор нестачі СО2 в крові. Алергія – вторинний ознака на гіпервентиляцію, а тому пошук алергену – невиправданий працю!

Ці захворювання є наслідком підвищення тонусу гладкої мускулатури, спазмом і викликані порушенням тканинного дихання.

При гіпервентиляції відбувається перезбудження нервової системи. Йому характерні дратівливість, безсоння, запальність, порушення регуляції обміну речовин. Симптомом є і вегетативні порушення – пітливість, напади слабкості. До гіпервентиляції призводять відсутність фізичної праці, негативні емоції, сон на спині, вживання білкових речовин і жирів; хронічні інфекції, звички – кава, чай, нікотин. Загалом, як говорив сам автор, все те що змушує раздишаться, а це те, що пропагується західною цивілізацією врозріз канонам Біблії, заповідей Будди …

Допоможуть у навчанні правильному диханню: дихальна гімнастика, розслаблення м’язів перед затримкою і різке їх напруга до кінця, водні процедури, лижні руху, самомасаж, фізичні навантаження.

При нормальному диханні здорова людина робить неглибокий вдих 2-3 сек., повільний видих 3-4 сек., паузу 3 -4 сек. У період паузи легені людини відпочивають.

Щоб бути здоровим людині потрібно підвищити вміст вуглекислого газу в крові. Але як же це зробити, якщо в атмосфері його практично немає? Все просто – необхідно зменшувати глибину вдиху і збільшувати паузу після видиху. Періодично слід проводити максимальні затримки дихання, особливо при нападах астми. Вдих повинен бути неглибоким, неповним.
Весь час має залишатися відчуття браку повітря. Під час затримки дихання потрібно піднімати очі вгору, масажуючи тим самим трійчастий нерв. Також при проведенні контрольної затримки дихання бажано закривати ніс. При цьому всі займаються повинні знати, що всі хвороби, пов’язані з гіпервентиляцією, при нормалізації дихання за методом ВЛГД (вольова ліквідація глибокого дихання) спочатку загострюються, а потім зникають.

Слід пам’ятати, що при реакції одужання (ломки хвороби) людина відчуває опір. Йому неприємно виконувати вправи, з’являється страх, відраза, проявляються болю різного характеру, виникає відраза до їжі, частішає дихання і коротшає затримка дихання. Щоб не допустити загострення хвороби в цей період, необхідно продовжувати виконувати вправи. Під час одужання напади протікають легше і стають коротшими. Пам’ятайте – те, що відбувалося з вами роками, зникає за дні! Вранці необхідно робити контрольну затримку дихання. Якщо вона скоротилася – наближається хвороба.

Підготовка до вправ

Сидячи на стільці, спина пряма, руки на колінах. Потрібно розслабитися (дихання дрібне), як ніби ви боїтеся вдихнуть. При цьому видих через ніс теж повинен бути непомітним. Повітря, що виходить з носа має бути настільки тихий і слабкий, щоб пушинка близько ніздрів не ворухнулася. У грудях має з’явитися відчуття браку повітря. Дихайте так 10 хвилин. Майте на увазі, що затримку дихання можна робити тільки видихнувши повітря. Спочатку буде тепло, потім стане жарко, з’явиться піт. До і після вправ виміряти пульс і максимальну паузу. Норма для максимальної паузи від 30 до 60 секунд.

Інші вправи готують до постійної, природною затримці дихання:

У верхніх відділах легень.
5 сек. – Вдих, 5 сек. – Видих, 5 сек. – Пауза. Повторити 10 разів.
У діафрагмі і в грудях (повне дихання).
7 сек. – Вдих, починаючи з діафрагми, закінчуючи грудним диханням; 7 сек. – Видих, починаючи з діафрагми, закінчуючи нижнім відділом легенів; 5 сек. – Пауза. Повторити 10 разів.
* Виконайте повне дихання по черзі через ліву і праву ніздрі. Повторіть по 10 разів.
Втягніть живіт.
7 сек. – Вдих, 7 сек. – Видих, 5 сек. – Пауза, втягнути м’язи живота. Повторити 10 разів.
* Максимально вентіліруя легені.
Зробити 12 швидких вдихів і видихів, 2 сек. – Вдих, 2 сек. – Видих. Відразу виконати максимальну паузу на видиху 1 раз.
Рідко дихати.
5 сек. – Вдих, 5 сек. – Видих, 5 сек. – Пауза. Повторити 4 рази.
5 сек. – Вдих, 5 сек. – Затримка після вдиху, 5 сек. – Видих, 5 сек. – Пауза. Повторити 6 разів.
7 сек. – Вдих, 7 сек. – Затримка після вдиху, 7 сек. – Видих, 5 сек. – Пауза. Повторити 6 разів.
10 сек. – Вдих, 10 сек. – Затримка після вдиху, 10 сек. – Видих, 10 сек. – Пауза. Повторити 6 разів.
* Виконати максимальну затримку дихання на видиху, потім на вдиху 1 раз.
* Пауза: сидячи 3-10 раз, пауза при ходьбі 3-10 раз, пауза при бігу 3-10 раз, пауза при присіданнях 3-10 разів.
Поверхнево, невидимо дихати від 3 до 10 хвилин – поступово зменшувати кількість вдихуваного повітря. Сильна нестача повітря свідчить про правильному виконанні вправи.

Мета вправ – отримати природну контрольну паузу 40-60 сек. Для контролю над лікуванням за методом Бутейко ми з редакцією сайту рекомендуємо вести щоденник, де слід вказати симптоми хвороби, що застосовувалися раніше ліки і методи лікування, а так само їх результативність. Також відображайте час проведення вправ, контрольну паузу затримки дихання, пульс, загальний стан. Дихайте за методом Бутейко і будьте здорові!




Олена Шейна,



Залиште, будь ласка, свій коментар нижче! Нам важливо знати Вашу думку!



Оставить комментарий

Вы должны войти чтобы оставить комментарий.

В категории : Статті