Харчування під час критичних днів

26 липня, 2012


Харчування під час критичних днів


Незважаючи на те, що менструація це фізіологічний процес, багато жінок відчувають себе в цей період не дуже добре. У певний момент у них порушується сон, а вдень навпаки з’являється сонливість і млявість. Також раптом з’являється не зрозуміле пристрасть до деяких продуктів і жінка не може встояти перед «спокусою»: так і хочеться з’їсти чогось «вредненькое», тоді як в інший час такі бажання цілком контрольовані.


Резонно поставити запитання: «Чому так відбувається, і як критичні дні можуть впливати на харчування?»

Справа в тому, що в жіночому організмі відбувається природне коливання гормонів, а нервова система своєрідно реагує на це, до того ж, виникає нестача вітамінів.


Як регулювати харчування жінки під час менструації?

Для цього не потрібно спеціальних дієт, достатньо просто дотримуватися кількох правил, і жінка зможе відчути себе набагато краще, стане впевненіше в собі, покращиться її фізичне і психічне самопочуття.


• Чим більше жінка буде їсти овочів та фруктів, тим менше вона буде відчувати біль під час місячних. Особливо добре допомагає: слива, яблука, смородина, брусниця. А червона капуста взагалі універсальна, вона зніме не тільки біль, а ще підвищить шанси жінки завагітніти і народити здорову дитину.


• Якщо в організмі не вистачає магнію і калію, то можуть з’явитися збої в роботі серця і судин. Жінка може пред’являти скарги на головний біль, загальне погане самопочуття, емоційну лабільність. Добре заповнить нестачу калію мигдаль, горіхи, банани, капуста, картопля і все листові овочі. Щоб відрегулювати рівень магнію потрібно збільшити кількість уживаних в їжу злаків, висівок, кавунів, абрикосів і паростків пшениці.


• На самопочуття жінки в критичні дні добре впливає додавання в харчування продуктів містять вітамін Е. Він ті лише зменшить болі при менструації, а ще й підвищить рівень гормонів щастя в крові (ендорфіни). Вітамін Е міститься у всіх рослинних оліях, особливо в маслі зародків пшениці.


• Спазми м’язів матки добре знімуть жирні кислоти, які містяться у всіх сортах морської риби: макрель, сардини, лосось та ін .


• У жінки під час менструації завжди знижується в крові кальцій, що призводить до вимивання його з кісток, викликаючи ранній остеопороз. Тому харчування під час менструального циклу має обов’язково містити сир та молочнокислі продукти.


• Харчування жінки, звичайно ж, впливає на її самопочуття під час критичних днів, але не варто забувати, що в цей період потрібно пити не менше 2 літрів рідини в день.


• Заварюючи і беручи відвари з трав можна зняти біль під час менструації і знизити ризик приєднання інфекції. Для цієї мети добре підійдуть відвари з ромашки, деревію, пижма, меліси.


• Самостійний масаж попереку і нижній частині живота обов’язково зніме біль, неприємні відчуття в цей час.


Продукти, які не можна вживати:


• Якщо жінка хоче себе добре почувати в критичні дні, то вона повинна забути про каву, оскільки воно підсилює частоту і силу скорочення матки.


• одягнути обмежити м’ясо, жирну їжу, смажене і гостре. Так як вони підсилюють хворобливі відчуття й викликають неприємний запах менструальних виділень.


• Також слід відмовитися від прийому алкоголю і викурювання сигарет.


• Солодке і шоколад вживати в малих кількостях.


Ось і всі особливості харчування при місячних, але є, звичайно, і винятки. Але їх з місяця в місяць кожна жінка повинна визначити сама, прислухаючись до свого організму.

Валентина,



Залиште, будь ласка, свій коментар нижче! Нам важливо знати Вашу думку!



Оставить комментарий

Вы должны войти чтобы оставить комментарий.

В категории : Статті