Хороший сон, щоб приснився сон

26 липня, 2012


Хороший сон, щоб приснився сон ... Ви хочете чудово себе почувати протягом усього дня, виглядати відмінно, бути в гарному настрої? Для цього вам необхідно всього лише добре виспатися. Хоча в наш час все більшу кількість людей то не можуть заснути, то ще що-небудь, то справи, то клопоти і як результат підсаджуються на якісь снодійні препарати, після яких втрачають можливість отримати задоволення від звичайного природного сну, яким насолоджувалися в дитинстві або молодості.
А що ж потрібно, щоб у вас був хороший сон, щоб приснився сон? Поговоримо детальніше про це на .


Для того, що сон міг принести вам задоволення, необхідно виконати основні правила. Вони досить прості. Вони не вимагатимуть значних зусиль. До основному правилу сну відноситься до головної чергу дотримання режиму сну.


Все дуже просто, щоб сон був вашим другом, а не навпаки, ворогом, необхідно щоранку підніматися однаково, в один і той же час. Щоб не хотілося ще подрімати і повалятися. Обов’язково потрібно знати, що хороший сон не повинен тривати багато часу, краще недоспати, ніж встати на два – 3:00 пізніше і відчувати себе не виспався. Занадто тривалий сон тільки шкодить здоров’ю. Тільки фіксований підйом може зробити так, щоб ви не тільки позбулися від проблем зі сном, але також і навчилися досить чітко планувати свої справи на цілий день.


Головною вимогою для гарного сну є вміння засипати, а відповідно розслаблятися перед сном. Лягати спати треба тільки, якщо хочеться спати дуже сильно і є сонливість. Якщо ж ви лягаєте в ліжко, а сну у вас немає ні в одному оці, то можна спочатку трохи почитати книгу або включити телевізор. Тільки вибрати спокійну телевізійну програму, ні в якому разі не фільм жахів або бойовик, який ще більше розбурхає вашу нервову систему. Можна включити класичну музику або радіо на спокійну хвилю, бажано поставити таймер виключення, щоб посеред ночі не прокидатися від головного болю.


Необхідно намагатися уникнути денного сну. Якщо ж спати дуже сильно хочеться, влаштовуйте «тиха година», але при цьому постарайтеся лягати в 2-3 години дня і не спати більше години. Тим більше при денному сні після 5:00 дня у більшості спостерігаються головні болі і зниження настрою і працездатності. Це, звичайно, не відноситься до людей, які працюють ночами або подобово. Облаштуйте своє місце для сну. Краще, якщо є окрема спальна кімната. Виберете постільна білизна, яка вам подобається. Не слід займатися роботою в ліжку, наприклад, не треба туди брати ноутбук.


До правил хорошого сну також можна віднести фізичні навантаження, які повинні проводитися в 11 ранку і о 17 годині дня. Фізичне навантаження може бути тривала, відвідування спортивного залу або якщо немає можливості повноцінно позайматися, достатньо буде 5-10 хвилинної розминки або пробіжки. Перед сном можна погуляти в спокійному ритмі, без фізичних занять, їх необхідно провести за 5-6 годин перед сном. В іншому випадку, організм перезбуджуватиме і для розслаблення буде потрібно більше часу. Також перед сном корисно ретельно провітрити спальню, щоб кисень подіяв заспокійливо на нервову систему.


Вкрай негативно діє на сон куріння, воно перебудовує в гіршу сторону весь обмін речовин. Алкоголь робить сон переривчастим, дуже поверховим. У разі вживання алкоголю перед сном порушуються багато функцій організму, з’являється слабкість, головний біль, депресивні стани. Є окрема категорія людей, які примудряються засипати після споживання кави, але основна частина від великої кількості кофеїну надто збуджується, тому не рекомендується вживати каву за 6:00 до сну.


Медицина настійно рекомендує вживати їжу найпізніше о сьомій вечора, але багато хто вважає, що легка вечеря буде кращим снодійним. Адже якщо не поїсти, то і не заснеш … Просто не варто на ніч їсти занадто багато, так як тяжкість у ділянці шлунка в цьому випадку благополучно заснути. Щоб поліпшити якість сну необхідно обмежити нічну роботу за комп’ютером, а також перегляд кінофільмів.


Можна згадати і про снодійне. Його прийняття реально тільки при випадках, коли воно призначається лікарем і перебуває під суворим контролем фахівця. Варто пам’ятати, що не всі ліки впливають на організм позитивно, особливо при тривалому застосуванні.


До правил хорошого сну належить також вибір правильного матраца, подушки, які зможуть не тільки забезпечити хороший сон, а й подбають про ваших кістках, хребті та суглобах.


При проблемах зі сном корисно використовувати будь-які розслаблюють аромомасла і природні трави. Допоможе розслабитися тепла ванна з аромомаслами троянди, лаванди або иссопа. Її приймати треба перед сном. Тривалість не більше 15 хвилин.


Сон до вас неодмінно прийде, головне усіма можливими способами зуміти розслабитися перед сном і заспокоїтися. А щоб приснився хороший сон, дайте організму можливість нормального й повноцінного відпочинку! Але іноді заспокоєння виникає тільки після того як організм отримає «трудову»

Оставить комментарий

Вы должны войти чтобы оставить комментарий.

В категории : Статті