Неспокійний сон у дорослих людей

26 липня, 2012


Неспокійний сон у дорослих людей Хто рано встає, тому Бог дає, – народна мудрість, перевірена століттями. Говорячи простими словами, успішний та людина, яка починає свій день рано. А щоб рано день почати, потрібно гарненько виспатися! А раз так – поговоримо про користь сну, адже неспокійний сон у дорослих людей став майже «нормою» в наш час.


Третина свого життя ми проводимо уві сні. А скільки нам відведено жити? Років 75-85-100? Значить, 25-33 з них ми будемо спати. Справа в тому, що при своєму виникненні в процесі еволюції сон виконував завдання збереження енергії. Однак, для того, щоб зберегти енергію, досить зручно влаштуватися на дивані, покласти під голову подушечку, укутати ковдрою, закрити очі і полежати годин так сім-вісім. Але відчуєте ви себе при цьому відпочив? Швидше останнє. Таким чином, сон є не тільки відпочинком, це ще й специфічний стан мозку, що полягає в гальмуванні психічної активності.


Людина потребує здоровий сон як в повітрі. Саме він відновлює клітини мозку і дає прилив сил і енергії. Поганий сон або недосипання обов’язково відбитися на вашому здоров’ї, що в підсумку призведе до несвоєчасного старінню організму.
А тому, щоб неспокійний сон у дорослої людини не повторювався постійно, дотримуйтесь простих правил гігієни сну:

Правила здорового сну:

• Піднімайтеся з ліжка в однаковий час доби кожен день.
• У денний час більше перебуваєте на яскравому світлі.
• Не вживайте велику кількість рідини перед сном.
• Не пийте міцну каву і алкоголь менше ніж за 4 – 6:00 до сну.
• Перед сном не приймайте участь в збудливих видах активності. Краще усамітнитеся і розслабтеся за читанням книги, слуханням музики, або прийомом злегка гарячої ванни за півгодини до сну.
• Лягайте в ліжко в один і той же час і тільки тоді, коли вам хочеться спати. Не змушуйте себе заснути.
• Намагайтеся спати не менше семи-восьми годин. Це оптимальний час для повноцінного відпочинку.
• Організуйте в своїй спальні сприятливі умови для сну: зручне ліжко, якісне постільна білизна; зменшите шум і регулюйте освітленість, підтримуйте комфортну, трохи знижену температуру.
• Використовуйте свою ліжко за її прямим призначенням, а саме: для сексу і сну. Не використовуйте ліжко як місце роботи. Не дивіться телевізор у ліжку і не читайте газети, якщо це тільки не є ритуальним дією для засипання.
• Не валятися в ліжку в спати більше півгодини. Краще встаньте і займіться чимось спокійним. І повертайтеся в ліжко, коли ви відчуєте, що засинаєте. Чи не пересилює сон!
• Постарайтеся не спати вдень, а якщо спати, то мало.
• Регулярно займайтеся фізичною культурою. Але не робіть цього за 6:00 до сну.
• Корисно робити перед сном піші прогулянки. Свіже повітря допоможе вам швидше заснути.
• Збираючись спати, постарайтеся відвернутися від турбують вас думок і проблем минулого дня. Налаштуйтеся на повноцінний відпочинок!

Закінчуючи бесіду про гігієну сну, хотілося б зазначити деякі речі та речовини, здатні перешкодити вам виспатися. У першу чергу ними є алкоголь, а також кофеїн, нікотин і рясна їжа.


Алкоголь . Більшість людей вважають, що алкоголь є відмінним снодійним засобом. Дійсно, прийнявши неабияку кількість алкоголю, нас тягне до сну. Однак така сонливість – це результат алкогольного сп’яніння, а не нормального сну. До другої половини ночі алкогольні пари почнуть випаровуватися з організму, і природний сон захоче вступити в свої законні права. В такому випадку він буде переривчастим, напівсон-дрімаючи. Поганий сон у дорослої людини обов’язково скінчиться тим, що на ранок він буде почувати себе абсолютно розбитим, так як нормального сну, що приводить до відновлення сил, не було.


Кава і куріння . Кофеїн і нікотин також впливають на сон з украй неприємним ефектом. При цьому посилюється серцебиття і підвищується тиск. Ці речовини активізують мозок, надаючи на нього збудливу дію. Спати при цьому не будете, та міркувати станете слабо.


Рясна їжа . Травлення – це інтенсивна робота організму, а сон – це відпочинок. Тому необхідно, щоб вночі відпочивав весь організм. Якщо ми щільно поїмо на ніч, то буде відбуватися наступне: голова буде відпочивати, а шлунок і кишечник будуть невпинно працювати, займаючись переварюванням їжі. І це в свою чергу призводить до роботи певних ділянок мозку, відповідальних за травлення. В результаті сон буде поверхневим, не призводить до ефекту висипання. Тому готуючись до сну, краще бути злегка голодними, ніж обжерся. Це збереже вашу фігуру, а сон – тим більше!


Здоровий сон – запорука здоров’я, успіху. Його відсутність призводить до зниження працездатності і появі різних захворювань. Тому дуже важливо зберігати природний природний ритм сну. Від цього буде залежати якість вашого життя. Якщо ви не будете піклуватися про себе, і не будете ставитися до себе як небесному даруванню, якщо ви не берете на себе відповідальність за власне душевну рівновагу і стан організму, то навряд чи вам варто очікувати того, що називають щастям.


Люди вважають себе щасливими, коли у них піднесений настрій, оптимістичний погляд на майбутнє і стійкість перед обличчям труднощів. І, як ви вже зрозуміли, щастя прямо пов’язане з вашим самопочуттям як душевним, так і фізичним. А для позитивного початку дня, ввечері треба заснути, прокинутися і виспатися! Приємного вам сну і яскравих сновидінь! Сподіваюся, що ці прості поради допоможуть побороти незрозуміло звідки взявся неспокійний сон дорослої людини кожному, позбавлять він недосипів, поганого настрою, розбитості вранці.

Анна,



Залиште, будь ласка, свій коментар нижче! Нам важливо знати Вашу думку!



Оставить комментарий

Вы должны войти чтобы оставить комментарий.

В категории : Статті