Правильний прийом вітамінів, час доби

26 липня, 2012


Правильний прийом вітамінів, час доби Вітаміни є життєво важливими органічними сполуками. Їх основна роль – підтримка працездатності людського організму.

Вітаміни та мінеральні речовини відіграють велику роль у збереженні здоров’я людини. Зазвичай ці корисні речовини надходять в організм з їжею. Але якість продуктів значно погіршився в останні десятиліття, корисних речовин в них стало помітно менше.

Тому не завжди придбані в магазинах продукти, у тому числі фрукти та овочі, можуть повністю забезпечити людину вітамінами. Тому додатково слід приймати вітамінні комплекси. Особливо це важливо взимку і восени, коли організм особливо потребує підтримки.

Для кожної людини існує своя добова потреба в цих речовинах. Нестача вітамінів (гіповітаміноз) дуже небезпечне для здоров’я стан, що несе за собою важкі збої в роботі внутрішніх органів. Тому так важливо приймати їх ослабленим людям, вагітним жінкам, дітям і літнім. При цьому важливо щоб у вас був правильний прийом вітамінів, час доби для цього не грає особливої ролі. Головне приймати вітамінні комплекси в одне і теж час. Бажано вранці після сніданку, щоб вони приносили користь весь день.


Вітаміни і продукти, в яких вони містяться:

Вітамін А (Ретинол)

Дуже важлива речовина, необхідне для сильної імунної системи. Він необхідний для підтримки здоров’я очей, шкіри, волосся, нігтів, кісток, суглобів і зубів. У природному вигляді міститься в червоній моркві, шпинаті, курячих яйцях. Багато його в печінці тварин, твердих сирах, абрикосах і папайя. Якщо ви досить вживаєте ці продукти, додаткового прийому вітаміну А не потрібно.

Але якщо ви дотримуєтеся дієти або не дуже стежите за своїм щоденним раціоном, потрібно приймати цей вітамін додатково. Для кращого засвоєння продуктів з цим корисною речовиною, краще вживати їх з жирами. Наприклад, сметаною, вершками, рослинним маслом. Вітамін А в аптеках, як правило, представлений у вигляді масляного розчину.

Вітамін В1 (тіамін)

Його називають енергетиком. Він необхідний для нормальної роботи серця, нервової системи. Він необхідний для хорошої пам’яті, швидкого загоєння ран, а також для здоров’я травної системи. У великій кількості міститься в дріжджах, зернових і бобових продуктах, молоці, свинині, насінні, горіхах.

Організм не здатний його накопичувати. Тому, він повинен надходити щодня. Якщо ви схильні до стресів, багато працюєте і мало відпочиваєте, якщо ви курите і любите випити, або приймаєте протизаплідні таблетки, він вам просто необхідний.

Вітамін В2 (рибофлавін)

Необхідний для енергії клітин організму. Воно нормалізує обмінні процеси, зберігає здоров’я і красу волосся, нігтів, ніжність і пружність шкіри. Знаходиться в сирах, мигдалі, рабі сьомзі, печінки, жовтках яєць. Приймають в тих же випадках, як і вітамін В1.

Вітамін В6 (піридоксин)

Необхідний для якісного засвоєння білків. Його слід приймати для підвищення життєвого тонусу, стабілізації рівня цукру в крові, підвищення імунітету, для гармонізації життя і відчуття щастя. Міститься в яловичої печінки, лососеві, сардинах, стиглих бананах, авокадо.

Багато його в фініках, інжирі, горіхах і сої. Доведено, що при прийомі протизаплідних таблеток, концентрація цієї речовини знижується на 20%. Тому в цьому випадку, його необхідно приймати додатково. Також його необхідно приймати під час вагітності, так як він перешкоджає руйнуванню кісткової тканини.

Вітамін С (аскорбінова кислота)

Надзвичайно важливий для всіх без винятку. Він допомагає організму засвоювати кальцій, покращує роботу імунної системи, підвищує еластичність кровоносних судин. Знаходиться у свіжих овочах і фруктах. Особливо велике його вміст у плодах ківі, капусті кольрабі, цитрусових, малині, шпинаті, червоному перці.

Для завзятих курців зі стажем, він життєво необхідний. Значне збільшення вільних радикалів в організмі вимагає збільшення кількості аскорбінової кислоти. Недолік його в організмі може спровокувати раннє старіння шкіри і поява зморшок.

Як правильно приймати вітаміни?

У першу чергу, слід отримати консультацію свого лікуючого або консультує лікаря. Потрібно визначити, якої речовини вашому організму бракує, а якого, навпаки, в надлишку.

З’ясувавши це, лікар порекомендує вам потрібний засіб, в якому відсутнього вітаміну міститься в більшій кількості, або порадить прийом декількох препаратів одночасно.

Далі потрібно вирішити, як вам зручніше препарат приймати . Якщо ви дуже зайнята людина, вам можливо важлива простота прийому. Тоді вам підійде препарат за принципом «все в одному».

У них весь набір корисних активних речовин міститься в одній таблетці або капсулі. Але в цьому випадку, не варто забувати, що спільний прийом вітамінів і мікроелементів може послабити їх ефективність. Наприклад, цинк може посилювати ефект вітаміну Е, але знижувати засвоєння міді, кальцію і заліза.

Якщо вам більш важлива ефективність препарату, ніж зручність його застосування, вибирайте комплекси, де є кілька видів таблеток з різним складом. Їх потрібно приймати не одну таблетку на добу, а дві або три таблетки окремо один від одного.

Також слід знати, що ваші звички і пристрасті можуть вплинути на ефективність препаратів. Наприклад, якщо ви курите і паралельно приймаєте великі дози вітаміну Е, велика вірогідність розвитку туберкульозу. Алкоголь і кава негативно впливають на засвоєння та прийом вітамінів і мінералів не буде настільки дієвим.

Підібравши для себе відповідний комплекс, уважно вивчіть інструкцію і точно слідуйте її рекомендаціям. Не приймайте вітаміни натщесерце, це може викликати захворю
вання шлунка. Запивайте їх простий чистою водою і не допускайте передозування.

Світлана,



Залиште, будь ласка, свій коментар нижче! Нам важливо знати Вашу думку!



Оставить комментарий

Вы должны войти чтобы оставить комментарий.

В категории : Статті