Відновлення форми після пологів

26 липня, 2012


Відновлення форми після пологів

На превеликий жаль, після пологів практично всі жінки виявляють зміни своєї фігури далеко не в кращу сторону. Через надмірної ваги молода мама більше не відчуває себе підтягнутою, стрункою, вона незадоволена своїм відображенням у дзеркалі. Тому повне відновлення форми після пологів – найважливіша для неї завдання.
Повернути фігуру, яка була до вагітності, надзвичайно складно, та й часу на це практично не залишається. Однак будь-яка мета досяжна, якщо прикласти великих зусиль і проявити волю.


Після появи дитини на світ повинен пройти місяць раніше, ніж ви почнете боротися із зайвими кілограмами. У разі якщо вам робили операцію «кесарів розтин», почекайте 8 тижнів, оскільки для набуття стрункої фігури будуть потрібні фізичні навантаження. Щоб не завдати шкоди своєму здоров’ю, краще проконсультуватися з лікарем, який вас спостерігає. Переконавшись, що для занять спортом немає ніяких протипоказань, сміливо приступайте до відновлення форми.


Ні в якому разі не потрібно сідати на сувору дієту, адже такий крок може зашкодити не тільки вам, але й маляті. Поки ви годуєте грудьми, без жирів, білків, вуглеводів, мікроелементів і вітамінів можна обходитися. Всі ці речовини потрібні вам для нормального функціонування всіх органів і систем, а дитині – для повноцінного розвитку. Слідкуйте за тим, щоб харчування було збалансованим і повноцінним, але не надмірним. У щоденний раціон годуючої мами повинно входити така кількість продуктів, щоб у неї вистачало сил і енергії піклуватися про свою дитину.

Живіт і жирові складки


У жінки, ще не відновила форму після пологів, виникає невдоволення, в першу чергу, своєю талією і стегнами. Але позбутися животика і жирових складок не так вже й просто. Це зажадає від вас великих зусиль і тимчасових витрат. Починаючи відновлення преса після пологів, не забувайте, що і великі навантаження вам протипоказані. Почніть з невеликої кількості повторів, поспостерігайте за своїм самопочуттям і відчуттями. Якщо все в порядку, поступово збільшуйте навантаження.


Струнка талія


Відповідними вправами для стрункої талії будуть традиційні скручування, які необхідно робити лежачи на спині і зігнувши коліна. Бічні м’язи преса можна зміцнити, піднімаючись з ухилом спочатку в одну, а потім в іншу сторону.


Виконуйте вправи не поспішаючи, уникаючи різких рухів. Намагайтеся сконцентрувати увагу на м’язі і, піднімаючи тулуб, не відривати поперек від підлоги. Дуже ефективно в боротьбі за плоский живіт допомагає наступну вправу.


У положенні на колінах спирайтеся на долоні. Зробивши різкий видих, як можна сильніше втягніть живіт. Після цього затримайте дихання на півхвилини. Повторіть кілька разів.

Стегна, таз


Після пологів, як правило, тазові кістки розширюються, а на стегнах з’являються розтяжки, целюліт та жирові відкладення . Для того щоб знову без сорому носити облягаючі спідниці та джинси, можна розробити спеціальну програму. Ефективними вправами для стегон є випади вперед, а потім в обидві сторони, танці, присідання, піднімання зігнутих в колінах ніг.


Особливо складно піддаються коригуванню проблемні зони сідниць. Але, проявивши характер, ви й тут досягнете відмінних результатів. Ставши на карачки, потрібно зігнути в коліні ногу і, піднімаючи, відводити її трохи в сторону. Потім ногу необхідно випрямити і підняти до рівня тулуба. Слідкуйте за тим, щоб під час виконання даної вправи носок не був напружений, а сідниця – навпаки.


Груди


Для зміцнення м’язів грудей і рук скористайтеся гантелями. Для початку вагою по 1 кг, а потім його можна поступово збільшити. Оптимальним буде вага 3-4 кілограми. Таке навантаження зробить руки рельєфними і підтягне груди. Віджимання від підлоги являють собою комплексну навантаження одночасно на стегна, груди, руки і прес.


Виконуючи цей нескладний комплекс, ви виявите значні поліпшення своєї зовнішності вже через кілька місяців.

Ельвіра,



Залиште, будь ласка, свій коментар нижче! Нам важливо знати Вашу думку!



Оставить комментарий

Вы должны войти чтобы оставить комментарий.

В категории : Статті