Як бути здоровим і сильним?

26 липня, 2012


Як бути здоровим і сильним? Як бути здоровим і сильним? Це питання з дня на день задають собі всі люди. Але ж здоров’я в першу чергу залежить від нас же самих. Щоб бути чи стати здоровим і сильним, треба трудитися над цим.

Здоров’я – це найцінніше, що є у людини. Бажання бути здоровим стоїть на одній лінії з біологічними потребами людини – дихати, їсти, продовжувати свій рід.

Як правило, часто люди лінуються піклуватися про стан свого здоров’я, коли воно хороше, або намагаються зробити все, щоб воно погіршилося. Людина в гонитві за високими заробітками поводиться так, що позбавляється свого здоров’я, а потім витрачає все, що заробив, тільки б відновити його.

Здоров’я часто залежить від природних даних. Проте, вчені змогли довести, що наш генотип впливає на стан здоров’я тільки на 20%. Решта 80% залежать від того, як він про нього піклується. Розглянемо основні частини того, від чого залежить хороший стан організму.

Правильне харчування

Їжа завжди повинна готуватися з хороших натуральних продуктів. Всі продукти, які позиціонують як збагачені елементами, не принесуть користь. Треба взяти за правило – вживати в їжу тільки те, що не приносить шкоди вашому здоров’ю.

Їсти необхідно строго по часу. Перекушувати тільки фруктами, овочами або соками без цукру. Звичка приймати їжу в один і той же час допомагає виробляти шлунковий сік у певні години, а, значить, поліпшенню травлення.

Їжу приймати тільки в не великих кількостях. Вирішити проблему переїдання – це зробити величезний крок до поліпшення здоров’я та довголіття, і краще завжди за столу вставати злегка голодним.

Фізична активність – одна із складових частин здорового способу життя

Метро, електрички, автобуси – все це не сприяє правильному способу життя. Такий вже людина – обов’язково всі блага цивілізації він повинен використовувати, щоб полегшити собі життя і розвинути лінь.

У більшості громадян життя складається так, що необхідно вести сидячий спосіб життя – 8:00 роботи в офісі. Існують так само способи, як підтримати фізичну активність, за умови, що зовсім немає часу сходити в тренажерний зал або бігати як марафонець.

Перший момент – приймати душ і робити зарядку щоранку

Вранці протягом 10-15 хвилин слід обов’язково робити по 5-10 простих фізичних вправ. Так само необхідно розминати весь організм, слід починати від шийних хребців, закінчуючи кінчиками пальців на ногах і кистями рук.

Потім прийняти контрастний душ. Він здатний поліпшити кровообіг, посилити живлення клітин шкіри. Прохолодна вода тонізують шкірні покриви.

Одержуваний результат – заряд енергії та бадьорості до полудня.

Другий момент – через кожні 2:00 роботи десять хвилин відпочинку.

Якщо у вас малорухлива, сидяча робота, то кожні 2:00 необхідно робити перерву, для стимуляції своїх м’язів. Загальновідомо, що зміна фізичної та розумової діяльності позитивно впливає на працездатність. Безперервна і монотонна робота більше двох годин сприяє накопиченню у м’язах продуктів обміну і тонус м’язів падає.

Розминатися можна на стільці – потягнутися, нахилитися вліво і вправо, зробити кілька кругових рухів головою і плечима. Є навіть спеціальна гімнастика для працівників офісу. Хороші і відповідальні керівники дають інструкції своїм співробітникам на цей рахунок.

Якщо для вас робити перерву на десять хвилин через кожні 2:00 робочого часу занадто багато, то можна обійтися хоча б трьома хвилинами. Для ефекту важливо інтенсивність заняття, а не час на активність.

Одержуваний результат – хороше самопочуття і висока працездатність.

Третій момент – перебувати на повітрі не менше двох годин на добу.

На повітрі необхідно активно рухатися, а не просто бути. Якщо ви спробуєте змінити активні рухи на спробу дихати киснем з відкритої кватирки 2:00 в добу, то навряд чи від цього покращиться здоров’я і підвищиться імунітет. Ось пройтися пішки або пробігтися – набагато краще на свіжому і чистому повітрі, ніж тренуватися в задушливому тренажерному залі. Це значно поліпшить кровообіг, підвищить тонус м’язів.

Фізичні вправи необхідно робити на свіжому повітрі, для того щоб поєднати позитивний ефект від рухової активності з вентиляцією легенів.

Людина повинна проходити приблизно 1200 кроків щодня. Що становить десь 1,200 кілометра.

Одержуваний результат – розвивається витривалість і пі

Оставить комментарий

Вы должны войти чтобы оставить комментарий.

В категории : Статті