Як правильно бігати вечорами?

26 липня, 2012


Як правильно бігати вечорами? Ви ще вирішуєте, як правильно бігати – вранці або увечері? Я для себе вже вирішив, тільки ввечері. Чому? І чи корисно бігати ввечері? Протягом дня ми рухаємося, це дає розминку для м’язів, а значить, стрес від бігу для організму мінімальний. Друга причина важлива для мене – вечірній біг допомагає поганяти кров і розвантажити голову від її припливів протягом дня, добре знімає психологічний стрес, отриманий протягом все того ж робочого дня. Та й чого гріха таїти, нам частенько конче не вистачає ранку на туалет, сніданок, збори та дорогу до роботи без запізнення. Тому всім любителям поспати і кому важко «розгойдатися» вранці, присвячується ця стаття про те, як правильно бігати вечорами.

Оптимальний діапазон часу, коли бігати ввечері корисно – від 19 до 22 годин. У цей період часу ми повертаємося додому з роботи і біоритми організму ще активні. Не потрібно бігти в голодному стані, як при ранковій пробіжці. Легкий вечеря допоможе вам втамувати голод – в його меню може бути легкий супчик, омлет, овочевий салат або стакан кефіру, в залежності від ваших уподобань.

Через годину після вечірньої трапези можна приступати до пробіжки. Як правильно бігати ввечері? Для цього краще всього вибрати парк в стороні від дороги. Необхідно підібрати свій ритм враховуючи, що до цього часу організм уже втомився і чекає відходу до сну. Тому пробіжку краще здійснювати в помірному або повільному темпі протягом 20-30 хвилин. Візьміть з собою трохи теплої питної води для відновлення водного балансу організму після пробіжки.

В процесі бігу прислухайтеся до реакції організму на отримувану навантаження і, змінюючи темп і стиль бігу, виберіть оптимальний режим. Правильний біг корисний для схуднення та зміцнення серця.

Як годиться на всіх спортивних заходах, перед бігом треба виконати розминку, для розігріву організму і, щоб розігнати кров. Розминку можна виконати прискорюється в темпі кроком, щоб почастішав пульс. Зробіть носом кілька глибоких вдихів з наступним повним видихом через рот. Виконайте махові рухи руками і ногами, нахили, присідання і обертальні рухи тулубом. Виконайте вправи на розтяжку розігрітих м’язів, особливо м’язів спини і ніг.


Ще кілька корисних порад, щоб бігати ввечері правильно:

– Здійснюйте поменше зайвих рухів. В процесі бігу люди часто роблять багато зайвих рухів, перевантажують організм. Допоможе уникнути зайвих рухів невеликий нахил корпусу вперед – цим переноситься центр ваги тулуба.

– Бігти потрібно прямо, без підскакувань вгору-вниз.

– Ступні необхідно ставити м’яко, уникаючи ударів на п’яти. Від ударних навантажень можуть постраждати суглоби.

– Поменше контактів із землею. Ви не на прогулянці, це – біг. Опустивши ногу на землю, потрібно намагатися швидше її відірвати від неї.

– В процесі бігу дихайте носом. Якщо під час бігу людина переходить на дихання ротом, це означає, що організм перевантажується, йому не достатньо кисню, а якщо ваше обличчя, до того ж, починає спотворюватися гримасами, значить, пора взагалі припиняти забіг.

– Підійшовши до фінішу задуманої дистанції, ні в якому разі не зупиняйтеся різко. Поступово сповільнюйте темп бігу і потім походіть, до відновлення пульсу, а краще ще 10 хвилин.

– Після першої пробіжки, на другий і третій день можуть хворіти багато м’язів. Це свідчить про не тренованості організму і слабкості м’язів і це нормально. долайте цей біль в м’язах, вона з часом пройде. Головне – не здаватися.

Не забувайте, що користь організму буде тільки при постійних пробіжках, при цьому навантаження поступово потрібно збільшувати. Ви самі відчуєте, наскільки і коли можна збільшувати навантаження. Тепер я думаю, ви розумієте, що я маю на увазі під тим як правильно бігати ввечері. Знаючи все це, пора закінчувати роздуми про те, коли бігати корисніше вранці або ввечері, інакше скоро ви дійдете до питань – чи потрібно взагалі? ! Потрібно! І давайте починайте бігати, адже біг – це здоров’я!



Залиште, будь ласка, свій коментар нижче! Нам важливо знати Вашу думку!



Оставить комментарий

Вы должны войти чтобы оставить комментарий.

В категории : Статті